孕初期食譜1

孕初期，多補充葉酸，注重補鐵

用料  

孕初期食譜1的做法  

1. 鴨血焯水
   海帶泡發洗淨
   牛肉放料酒和胡椒鹽，醃一下
   薑末涼油放入煸，用蔥熗鍋，放牛肉，放一點兒醬油，料酒
   變色後放海帶，加熱水煮20分鐘，放鴨血再煮10分鐘，出國前胡椒粉少許，蔥花，香油

2. 蘑菇和蘆筍焯水，去草酸～
   鍋裡放油，在一邊煎雞蛋，一面黃了就把焯好的蔬菜放在鍋子，加蓋，水蒸氣就會把蛋悶全熟，不用額外的油
   加少鹽
   孕期要加少鹽，醬油，少糖

3. 雜糧飯：糙米，黑米，紅米，藜麥蒸的飯