做hiit 吃早餐
用料
| 早餐 |
吃還是不吃的做法
每天5-6次的少食多餐和一日3頓的大餐相比，其新陳代謝率為24比7。而且這樣做可以防止你在長時間飢餓後的過度進食。每餐的間隔時間不要超過4小時，要確保餐餐食物均包含蛋白質以提高新陳代謝率。
比如，
你早晨吃粗纖維穀物加水果，
上午可吃些酸奶和果品等小零食；
午餐吃一盤綠色蔬菜沙拉加適量的雞肉或魚；
在下午3-4點鐘再加一次小吃，如一根香蕉和一片低脂乳酪；
晚餐則要儘量清淡簡單，少吃一些，可以考慮蔬菜拌120-180克的雞肉、魚，或是其他型別的瘦肉以增加蛋白質含量；
如果睡得晚還可以安排一次夜宵。吃早餐！🌟
研究人員推薦最佳營養早餐是，富含粗纖維的穀物早餐加一杯低脂牛奶；全麥麵包抹低脂乳酪再配以香蕉或其他漿果；高蛋白蔬菜卷全麥麵包等等，既營養又健康。碳水
小米藜麥薏米（除溼祛水腫
糙米黑米黑芝麻紅豆+白米（養髮養顏
一週存量製作：
煮成半熟，分量凍入冰箱，使用時取出加水煮成粥即可
早餐高GI補充營養維持長時間（燕麥和香蕉
練前30min中GI（番薯玉米
長時間運動前低GI纖維少（小米藜麥意麵，地瓜糙米不適合
練完碳水（藜麥粥、香蕉、麵包片
