記錄我的早餐午餐和晚餐

減肥也要對自己好一點😁

用料  

記錄我的早餐午餐和晚餐的做法  

1. 11.4·杏仁牛奶+白煮蛋+清炒芹菜+胡蘿蔔
        ·牛奶加熱倒入一小勺杏仁粉
        ·芹菜去葉切段，切少量的蔥花，熱鍋倒入少量的油放入蔥花炸香後放入芹菜，炒至芹菜有香味時加少量的鹽和醬油調味，關火出鍋。

2. 太帥了

3. 三人晚餐·無肉壽司+郫縣辣椒芹菜雞蛋+外面買的鹹菜+無油地瓜條
           ·蒸好的米飯加入壽司醋均勻的鋪在海苔上放上大根胡蘿蔔黃瓜千島醬，捲起切塊。
            ·切蔥花芹菜辣椒備用，三個雞蛋打散放入一點鹽，鍋內熱油放蔥花炸香放一勺郫縣豆瓣醬翻炒幾下，放入芹菜辣椒翻炒均勻，倒入雞蛋液不要翻動等邊緣的雞蛋凝固時翻炒開，出鍋裝盤。
           ·地瓜去皮切條，烤箱180℃預熱，地瓜條鋪在放了錫紙的烤盤上，什麼都不抹，180℃上下烤30分鐘。

4. 11.5·芒果+醬油雞蛋麵
        ·切蔥，鍋內放油蔥花炸香倒入少量醬油，放適量的水，水開後加麵條，蛋單獨煮，盛出面條🍜好了＾０＾~

5. ·紅燒牛骨+清炒芸豆+水煮玉米+螺桿肉+米飯🍚
   ·牛骨焯水，國內熱油放入冰糖炒至冰糖化掉微微黃，放入蔥薑蒜炒香放牛骨，煎至兩面變色，放生抽老抽2:1，加水沒過牛骨即可，高壓鍋煮一小時。
   ·鍋內熱油，放蔥末炒香，放入掰好的芸豆加半碗水放適量的鹽，炒至水微幹，出鍋。
   ·玉米拔掉表面的老皮只留一層皮，高壓鍋內放水玉米，壓二十分鐘。

6. 11.6

7. 11.7·番茄炒蛋+鹹糊塗

8. 11.8·自制烤餅+清炒芸豆+鹹糊塗+石榴
        ·圓的餅抹上油放到烤盤裡，烤箱預熱，碗內打入一個雞蛋加一勺白芝麻適量的鹽一點胡椒，攪拌均勻抹到塗好油的餅上最後撒上蔥花，放入預熱好的烤箱180℃烤10分鐘，出箱。（喜歡吃辣的也可以抹辣椒醬，撒辣椒粉孜然粉什麼的都很好吃，我做的是一個餅切成兩半的量）

小貼士

記得交作業，大家有什麼好的減肥餐也可以上傳分享哦！