14日減脂餐

手藝越來愈好是從體型看出來了的，來個減脂餐合集，都是簡單的料理，告別乾巴巴的雞胸肉，主要是賞心的搭配為主，讓瘦身也快樂起來，食材受到減脂限制，以低脂少鹽為前提，自由發揮吧，小可愛們！

用料  

14日減脂餐的做法  

1. DAY1
   早餐：黑咖啡（速溶或者掛耳均可，不加奶，害怕低血糖的可以加5-10g糖，其實可以十四天都喝這個，本人失眠，消受不了，有時候會換成其他茶類）
   午餐：水煮蛋兩枚，為了調味加了黑胡椒和鹽，大番茄一個（可以換成聖女果，不過熱量有所增加）水煮青菜（不限量）
   晚餐：香煎牛排150g（黑胡椒、孜然、迷迭香隨你喜歡，建議選用乾粉撒料，不用醬汁類，會增加熱量），水煮西蘭花不限量，綠茶一杯。
    
   DAY2
   早餐：檸檬水一大杯
   午餐：低脂火腿180g（無澱粉，脂肪含量越低越好） 脫脂或者低糖酸奶180g
   晚餐：奧爾良烤雞腿250g（建議使用乾粉醃料，雞腿必須去皮去油）低脂酸奶加少許蘋果醋黑胡椒粉調製一個沙拉醬配生菜沙拉，青菜不限量。
    
   DAY3
   早餐：紅豆薏米祛溼茶，全麥麵包一片，微量堅果
   午餐：椒鹽手撕水煮雞腿佐火腿時蔬沙拉（建議蘋果醋，或者檸檬汁調味，不要選用成品沙拉醬，熱量高）
   晚餐：番茄香蕉奶昔（大番茄一個，香蕉一個，不加奶，或者少量脫脂奶）黃瓜，聖女果一份，黃瓜不限量
    
   DAY4
   早餐：全麥或者白土司一片
   午餐：橙子一個，酸奶200g
   晚餐：迷迭香烤巴沙魚200g，佐烤胡蘿蔔，白水蛋一個，青菜任食。
    
   DAY5
   早餐：小餐包或者小饅頭一個（不帶餡，不甜為佳），胡蘿蔔蘋果汁（一個胡蘿蔔半個蘋果）
   午餐：烤番茄煎鱈魚（聖女果加胡椒鹽上下火180度約20分鐘，開裂即可，鱈魚加少許橄欖油煎熟，蘆筍兩根，水煮香煎均可）
   晚餐：泰式涼拌滷牛肉（小米辣，小青橘，檸檬有新鮮薄荷葉可以放兩片，涼拌滷牛肉即可）
    
   DAY6
   早餐：烤土司一份約50g，（可以加一兩片香蕉或者半片起司或者一片低脂火腿（但是別三樣都加哦，別問我為什麼，就是會胖而已）
   午餐：白水蛋兩枚，胡蘿蔔蘋果汁（用量同上）
   晚餐：卡真粉烤雞胸肉約200g，聖女果一份
    
   DAY7
   早餐：白桃烏龍茶一杯
   午餐：輕斷食
   晚餐：檸香蘋果烤大蝦（蝦約250g，蘋果一個）
    

2. DAY1

3. DAY2

4. DAY3

5. DAY4

6. DAY5

7. DAY6

8. DAY7

9. DAY8

10. DAY9

11. DAY10

12. DAY11

13. DAY12

14. DAY13

15. DAY14

16.  
    DAY8
    早餐：：黑咖啡一杯
    午餐：水煮蛋兩枚大番茄一個（可以換成聖女果，不過熱量有所增加）水煮青菜（不限量）
    晚餐：孜然辣椒雞胸肉生菜卷（雞胸肉烤或者煎都可以）
     
    DAY9
    早餐：綠茶一杯，烤麥包一片
    午餐：低脂火腿約50g，滷蛋一枚（白水蛋更佳，但是有點吃不下去了，換換口味）酸奶一杯
    晚餐：香菇燉雞腿（雞腿去皮去油）上湯豆苗
     
    DAY10
    早餐：檸檬水一杯，全麥麵包一片
    午餐：水煮蛋兩枚，低脂火腿時蔬盒子（蔬菜焯水隨意組合）
    晚餐：肉桂烤香蕉（一根香蕉）番茄黃瓜任食
     
    DAY11
    早餐：檸檬水，小花饅頭
    午餐：酸奶、鮮榨橙汁200ml
    晚餐：胡蘿蔔雞蛋窩芙（一個胡蘿蔔一個雞蛋），鹽焗雞胸肉150g
     
    DAY12
    早餐：胡蘿蔔汁胡蘿蔔餅（一個胡蘿蔔）
    午餐：橙香煎鱈魚（鱈魚200g），
    晚餐：香煎牛扒，芥辣檸檬涼拌菠菜
     
    DAY13
    早餐：白桃烏龍茶、香蕉雞蛋全麥三明治（香蕉半隻，雞蛋一個，麵包一片，對半夾即可）
    午餐：酸奶，梳打餅乾三塊
    晚餐：火腿時蔬盒子（方法同上）
     
    DAY14
    早餐：鮮榨胡蘿蔔汁
    午餐：輕斷食
    晚餐：大蝦藜麥時蔬沙拉（藜麥約60g，水煮12分鐘）
     
    Ps.本套餐中所有材料要求：                                 1、火腿指沒有新增澱粉的低脂火腿
    2、酸奶為脫脂或者無糖酸奶
    3、蔬菜可選生菜、菠菜、西蘭花等，以綠色低脂維生素含量高的為宜，烹飪方式儘量選用水煮，或者少量油清炒。
    4、烹飪油適宜用橄欖油或者黃油。