好看又好吃的羅非魚營養減脂餐

一個月讓你至少瘦10斤的好看又好吃健身營養餐。

用料  

好看又好吃的羅非魚營養減脂餐的做法  

1. 西蘭花80克，放入加有少許食鹽的開水中燙15秒，撈出。

2. 將兩三個聖女果洗淨對半切開。

3. 50克玉米粒放入加有少許食鹽的開水中燙15秒，撈出。

4. 100克紅肉火龍果切成小方丁。

5. 80克羅非魚切條，加上少許油、鹽、孜然粉、姜蔥蒜粉和黑椒粉攪拌均勻放入烤箱烤15-20分鐘，爐溫調至220-230度。

6. 青瓜150克洗淨切陳薄圓片。

7. 雞蛋一個，煮熟，去殼，對半切。

8. 將適量黑米、薏米、幹紫薯塊，花生米、紅豆攪拌均勻淘洗乾淨，煮成米飯，然後乘娶100克。

9. 最後擺拼好，澆上沙拉醬即可。