【減脂餐】減肥的正確做法是學會聰明的吃

錯誤的減肥讓我一直深受暴食症的困擾，正視自己，通過積極學習改正錯誤的飲食方式，有意識好好吃飯，讓自己擁有更健康的生活方式，愛上做健康減脂餐，要長命百歲，才能吃更多好吃的呀！
       建個菜譜記錄我不錯的減脂餐搭配與大家分享，期待美好的改變。
       有意識的學會控制自己的身體，讓它越來越好。擁有健康的生活方式從把好好吃飯這件事做好開始。一起加油吧！

用料  

【減脂餐】減肥的正確做法是學會聰明的吃的做法  

1. 【優質蛋白質】優質蛋白質中的氨基酸模式接近人體蛋白質的氨基酸模式，因此越容易被人體吸收利用。動物蛋白質中魚類蛋白質最好,植物蛋白質中大豆蛋白質最好。

2. 【優質蛋白推薦】雞胸肉、蝦仁、牛肉、魚肉、瘦豬肉、雞蛋、牛奶、黃豆

3. 【優質碳水】指複合的“多糖優質碳水化合物”，富含水溶性膳食纖維。低GI的優質碳水對胰島素水平影響小，吸收較緩，有助於控制血糖，增加飽腹感，減少飢餓感出現。

4. 【優質碳水主食推薦】雜糧豆、藜麥、糙米、燕麥、蕎麥、玉米、薯類、義大利麵；其中營養含量：雜豆類>全穀物>薯芋類。

5. 【優質脂肪】適量吃富含好脂肪的食物，不僅不會胖，還可以更好地保護心臟及全身健康。

6. 【優質脂肪推薦】橄欖油、椰子油、種子（南瓜籽、亞麻籽、向日葵籽等）、三文魚、原味堅果類 (核桃、腰果、杏仁等，控制量)、蛋黃、牛油果、乳酪

7. 【纖維素】果蔬中含有多種抗擊疾病的植物化學物質、人體必需的多種維生素和微量元素以及大量的纖維素，每餐都增加果蔬可以使營養更全面。果蔬儘量不要選擇澱粉含量多的、選擇含糖量較少的果蔬。

8. 【低糖果蔬推薦】黃瓜、番茄、菠菜、油菜、生菜、茼蒿(不限量) , 低糖水果(如蘋果，獼猴桃，西柚、香蕉等，控制量)

9. 以上圖片來自網路，侵刪(o^^o)

小貼士

1⃣️ 雖然它們都很“優”，但是再好的東西過量的就變“壞”！
2⃣️正確的減肥方式：調整整體飲食結構+健康的食物來源+良好的作息運動習慣。