一週減肥食譜——兩週已瘦5.2斤

🍀每天好好吃飯，已經成功瘦身5.2斤——佛系減肥小寧(雖然偶爾還是管不住嘴)，不想讓體重掉太快

🍀好好喝水，好好吃飯，合理飲食，你一定會瘦的！

🍀持續更新～

用料  

一週減肥食譜——兩週已瘦5.2斤的做法  

1. ✨週一
   👉早餐：養生紫甘藍香蕉牛奶(這個真的絕了，巨好喝！👍)+自制肉鬆黑麥捲餅
   👉午餐：紅燒雞翅+紅豆糯米粥+蜜汁杏鮑菇+自制蔬菜雞肉丸+乾煸大頭菜
   👉晚餐：紅棗花生豬蹄湯+芹菜土豆條+紫薯+聖女果+菠菜
   👉上午加餐：一個小橙子
   ✨共計：1400千卡
   

2. ✨週二
   👉早餐：香蕉牛奶燕麥粥+自制玉米烙
   👉午餐：香菇裏脊+黑米赤豆薏仁粥+拍黃瓜
   👉晚餐：自制無糖酸奶+黃瓜炒雞胸肉+紫薯
   👉上午加餐：火龍果半個
   ✨共計：1281千卡

3. ✨週三
   👉早餐：紫薯+番茄金針菇湯+水煮蛋+香蕉+雞肉腸
   👉午餐：韭菜雞蛋水餃
   👉晚餐：金針菇菠菜+紅薯粥+自制無糖酸奶+紅燒豆腐+煎雞胸肉
   👉加餐：醜柑
   ✨共計：1273千卡

4. ✨週四
   👉早餐：自制黑麥銅鑼燒+低脂奶+堅果+紅棗
   👉午餐：煎鴉片魚+玉米+水煮西藍花+韭菜炒雞蛋
   👉晚餐：自制無糖酸奶+紫薯+番茄豆腐
   👉加餐：蘋果🍎和香蕉
   ✨共計：1287千卡

5. ✨週五
   👉早餐：自制雞胸肉黑麥捲餅+無糖酸奶燕麥碗
   👉午餐：洋蔥炒牛肉+無米炒飯+醜柑
   👉晚餐：養生五米飯+涼拌豆皮+菠蘿
   👉加餐：杏仁
   ✨共計：1281千卡

6. ✨週六
   👉早餐：自制三明治+香蕉牛奶
   👉午餐：木耳炒絲瓜+水煮蝦+紅薯
   👉晚餐：自制無糖酸奶+紫薯+番茄炒蛋
   👉加餐：蘋果+香蕉
   ✨共計：1139千卡

7. ✨週日
   👉早餐：全麥香蕉鬆餅(沒有一次做的特別好看，不過味道真的可)+紅棗豆漿+葡萄乾+腰果
   👉午餐：金針菇拌雞絲+南瓜🎃麪包+水煮荷蘭豆+水煮木耳
   👉晚餐：紅燒帶魚+水煮娃娃菜+紅棗花生紅豆粥+菠菜+橙子
   👉上午加餐：香蕉+紅棗
   ✨共計：1100千卡