減脂 金槍魚雞胸切片三明治

用料  

減脂 金槍魚雞胸切片三明治的做法  

1. 食材準備

2. 美國雜菜煮熟過涼水

3. 這次選用的是油浸金槍魚 下次用水浸試試

4. 把金槍魚罐頭，美國雜菜混在一起，濾幹油水（很重要，不然會很溼），加10克沙拉醬（加沙拉醬是爲了更好的粘合），放在一邊

5. 胡蘿蔔切條，水裏加點鹽，煮一下（30-40秒），撈出過涼水，瀝乾，生菜的話，清洗乾淨，瀝乾水分就好。

6. 雞胸肉切片我選了荷美爾的 ，一小包2片（40克）

7. 捷森黑麥麪包2片，拿平底鍋烘一下，可以去除酸味，水分，烘好，2片在104克左右

8. 依次裝盤，如果是當場吃，芝士片（有時候需要調節一下）在哄麪包時一起加熱一下，口感更好。

9. 完成，透過薄荷健康計算，這份金槍魚雞胸切片三明治三明治的熱量爲627千卡，薄荷上建議一個成年人午餐建議最低攝入778千卡。