夏養心｜失眠必備養生茶，倒頭便睡還能補氣血

我想，很多人應該會跟我一樣，隨着年紀越長，越會更深刻懂得：能睡，真的是一種福氣啊！

以前讀錢鍾書先生的《圍城》，裏頭講，睡眠是個脾氣很怪的東西，「不要它，它偏會來；請它，哄它，千方百計地勾引它，它便躲得連影子也不見」。

難以捉摸就算了，好嘛，最怕的是，它成了打定主意不回頭的傢伙，尤其是眼下這種春夏之交。對以前的我來說，是挺難熬的——入睡，一覺到天明，是可遇不可求的奢望。

但是今年開始，我明顯感覺到自己睡眠質量有了蠻大的提升，基本可以一覺睡到自然醒。如果你也有跟我一樣的煩惱，不如試試我安心入眠的幾個小方法，希望能幫你睡個好覺。

把手機關在臥室門外

你是不是跟我一樣，想着睡前刷刷手機會更好入眠？

事實上，這是壓根不可行的！

看到搞笑視頻，你不得配合大笑三聲？遇見種草分享，肯定忍不住馬上點開購物軟件？跟朋友聊天說地，臥談會可以永遠不結束！

結果就是，越刷越精神。

據說還有個研究曾表明，睡前耍手機8分鐘，能讓大腦興奮1小時。

自從我把手機放在臥室外之後，我就發掘自己明顯睡得好多了。不僅入睡更簡單，睡眠質量也更高。
不能刷手機，睡前能做的事情其實也挺多。讀白日裏怎麼都啃不下去的大部頭書，或是聽一點舒緩放鬆的音樂。關鍵的是，一定要規律作息，到！點！睡！覺！

我把它理解爲身體自身的記憶。如果你到點就準備好迎接睡眠，那麼無需費力召喚，周公自然入夢來。

深~呼~吸~讓身體鬆弛

最近是不是有很多劉畊宏女孩？畢竟，裙子吊帶季可不就到了嘛。

鍛鍊，有人是爲了減脂，有人爲了塑形，有人爲了增肌……不管你是誰家的女孩，能邁開腿、撒開膀子動起來，總歸是好的。

對我來說，睡前做一些強度沒那麼高的有氧運動，是很有助於睡眠的，就比如散步、瑜伽等等。這些運動都比較有助於血液循環。而且練瑜伽很重要一點就是要注重呼吸，正好可以調節我們的呼吸頻率和心情。

稍做運動，再泡個腳，你會覺得整個人都鬆弛了下來。舒展，是迎接睡眠最好的姿勢。

把雜緒倒空

人之所以睡不好，很大程度都是與壓力、焦慮有關。

皮質醇和腎上腺素是管理壓力的荷爾蒙。而它們，也可以看作是身體進入戰備狀態的標誌。這會讓我們在內心拉響警報，對外部環境保持很高的警覺性，隨時準備好反擊或逃跑。

尤其是到了跟我一樣的年齡，無論是生活還是工作，亦或是個人與家庭，過往與未知，哪怕再細微的風吹草動都未可知不是蝴蝶扇動的那一下翅膀。

也不是說我真有什麼眼前的窘迫或具體的困境，只是躺在牀上，有的沒的雜緒就紛紛擾擾在腦中飛來飛去，好像怎麼都逮不着的蠅蟲，吵得人睡不好覺。

「上帝爲了補償人間諸般煩惱事，給了我們希望和睡眠」，這是伏爾泰說的。也許可以給我們一點啓示：把自己完全放空，把那些或是杞人憂天、或是遠慮近憂先打包丟出意識，只把這幾個小時完全留給自己休養生息。

在每一晚拋卻紛擾的夜晚睡去，在每一個對明天的希望裏醒來，這纔是最好的安排。

飲一壺超級好眠

可能要掌控自己的思緒，對一些朋友來說，還是一件需要練習的事情。

不用着急，我們還是有一些力所能及並且確定的入眠技巧可以去嘗試的。除了上面提到的鍛鍊、泡腳、規律作息和遠離手機，我平日裏也會搭配食療湯飲來改善睡眠。

進入春夏換季，我日常幾乎不能離手的就是一壺「養氣安神湯」。這是前兩年從一位中醫朋友那裏得來的，配料很簡單，諸如紅棗、桂圓、枸杞、西洋參、藏紅花。

紅棗本就是養血安神，藏紅花也有解鬱之效。桂圓對失眠和神經衰弱也有益處，西洋參燉桂圓肉也一直被視爲安神助眠的滋補之物。枸杞雖然沒有很直接的安眠作用，但是能夠抗疲勞，有助於緩解睡眠不佳帶來的疲憊感。

早起熬上一個小時，看湯水變得明亮，整個人心情都亮堂起來了呢。煮上一壺，夠喝一天。

我自己是非常喜歡熬煮這類湯水的，一方面是我喜歡把喝水變得有滋有味，另一方面，可能真的煮湯飲是最簡單又不會出錯的食療大法。

如果你有一個 養生壺，更是分分鐘上手就是煮湯小達人。

我手頭用的是「北鼎Smart K智能養生壺」。壺夠智能，那煮湯的人傻瓜一點也無妨——真應了那句話，有手就行。

用料  

夏養心｜失眠必備養生茶，倒頭便睡還能補氣血的做法  

1. 所有原料裝進北鼎Smart K智能養生壺，在app選擇養生湯60分鐘。

2. 也可以用帶蓋的鍋小火燜煮60分鐘。