快速營養的早餐食譜【吐司上的藝術】

健身這些年來，在吃上卻一直很隨意，絕對沒在怕的！其實真不一定什麼都要瘋狂追求低脂低油低糖，畢竟快樂才是人生的終極追求💃🕺💃🕺💃🕺

生酮還是抗糖？我是誰，我在哪，我要去哪裡？

物極必反不是，小夥伴們控制好量就OK啦，不要太糾結。這幾款都是Brunch的最佳選擇，搭配咖啡☕或者牛奶🥛，真的健康飽腹又滿足，全麥吐司是不是讓人更有安全感呢☻~嗯~

🎉🎉🎉快來上手吧～一起分享最愛哪種開放三明治吐司，哪個口味會征服你呢？！簡單快捷，營養美味，關鍵是還超顏值！喔😝給家人的愛和驚喜，讓每天早餐不重樣！

用料  

快速營養的早餐食譜【吐司上的藝術】的做法  

1. 1.烤全麥吐司，希臘酸奶，煮熟切丁的甜菜，撒上可食用沙拉花，可根據喜好加些許海鹽和砂糖

2. 2.烤全麥吐司，半個牛油果取肉壓碎，1/4顆檸檬汁，豆苗沙拉菜，放一顆沸煮6分鐘的溫泉蛋，半切開，撒上芝麻和海鹽

3. 3. 烤全麥吐司，抹上自制杏仁黃油醬（下一篇的食譜裡分享【杏仁黃油醬】的做法哦～希望大家關注啦點贊啦，給博主一些些動力！），鋪切片香蕉和可可含量高於75%的黑巧，澆上焦糖醬

4. 4. 烤全麥吐司，蜂蜜椰子酸奶，蘋果切片碼好，配上核桃碎和蔓越莓，可以再澆一些蜂蜜，增加甜度，裝飾食用花

5. 5. 烤全麥吐司，塗抹厚厚一層粗顆粒花生醬，碼切片水蜜桃，最好是熟軟一些的桃子，口感更好，裝飾食用花

6. 6. 烤全麥吐司，原味希臘酸乳酪，配上砂糖熬煮的藍莓醬（以後陸續分享【大顆粒爆醬藍莓醬食譜】），澆蜂蜜，撒開心果碎，裝飾薄荷葉

7. 7. 烤全麥吐司，烤熟的口菇切片（tips裡有烤口菇做法），菠菜焯水後濾幹，再撒少許橄欖油和芝麻

8. 8. 烤全麥吐司， 半個牛油果取肉壓碎， 1/4顆檸檬汁， 豌豆焯水後濾幹，烤小番茄一串（tips裡有烤番茄做法），些許橄欖油、香草幹、海鹽潤色調味。

小貼士

圖7tips-烤口菇：洗淨去蒂，薄薄刷一層橄欖油，撒少許海鹽和黑胡椒。敲黑板劃重點來啦：入爐前一定要撒鹽，這樣蘑菇才能被打通任督二脈，在焗烤過程中釋放它全部的魅力。烤箱預熱180度15分鐘左右，時間和溫度的把握，要看烤箱脾性和看個人喜好。出爐後，請小心翼翼的把最最最精華的神仙蘑菇水一飲而盡吧！鮮美至極。當然也推薦不放胡椒，更加直接地品味大自然的味道！

圖8tips-烤番茄：番茄洗淨放入烤盤， 薄薄刷一層橄欖油，撒少許海鹽、黑胡椒和幹羅勒。烤箱預熱200度，10分鐘，烤到番茄皮開始龜裂即可。出爐後可以再掃一層橄欖油讓番茄看起來更漂亮。