用料
| 80克洋蔥，切塊(約2公分)10 克 蒜頭185克 罐裝賄魚(約1罐)，歷乾水份 | |
| 100克豆腐，切塊(約2公分)30克燕麥片1/4 茶匙 鹽1/4 茶匙 黑胡椒粉2片 起士油，少許檸檬汁，少許 |
鮪魚豆腐漢堡排，運動後補給的做法
1 將烤箱預熱至250℃。
2 將洋蔥和蒜頭放入主鍋，以5秒/速度5切碎，利用刮刀棒將材料刮至主鍋底。
3 加入鮪魚、豆腐、燕麥片、鹽和黑胡椒粉，以1分/混合。
4 將鮪魚豆腐泥分成2份（每份約210克），各包入1片起士後，在表面抹上少許油，放在鋪有烘焙紙的烤盤上，放入烤箱以250℃烤15分鐘，淋上少許檸檬汁，即可享用。![鮪魚豆腐漢堡排，運動後補給的做法步驟圖 第2張]( "鮪魚豆腐漢堡排，運動後補給的做法步驟圖 第2張")
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![鮪魚豆腐漢堡排，運動後補給的做法步驟圖 第3張]( "鮪魚豆腐漢堡排，運動後補給的做法步驟圖 第3張")
