譚維維食譜

來自豆瓣鵝分享，原貼如下，_dapp=1

用料  

譚維維食譜的做法  

1. 食材

2. 一週菜譜

3. Tips

小貼士

基本原則：

● 每天至少有一餐吃水果，至少2種。

● 三餐都要有一大份蔬菜（4-6種，少油)，或者蔬菜的其他形式（比如蔬菜餅）。

● 每天1個白水煮雞蛋（早餐吃比較好）。

● 早餐、午餐有主食，原則上為粗糧；晚餐無主食。

● 每天都要吃堅果、乾果適量。

● 至少2餐要有豆製品（午餐和晚餐比較好；晚餐豆製品多吃些，因為不吃主食）；或者用白肉/牛肉代替豆製品作者為蛋白質的補充。

● 每天喝牛奶（脫脂）。

● 三餐以外有飢餓感時吃酸奶或者香蕉。