每日餐食記錄

2022年新的開端，記錄每一日的營養餐

用料  

每日餐食記錄的做法  

1. 2.22
   早餐：水煮雞蛋，牛奶/鮮榨豆漿
   水果：粑粑柑，丹東草莓
   晚餐：青椒炒牛裡脊，清蒸鱸魚，醬炒包菜，煮明蝦
   補品：枸杞黨蔘茶
   

2. 2.23
   早餐：雞蛋火腿生菜芝士三明治，牛奶/鮮榨豆漿
   水果：粑粑柑，丹東草莓
   晚餐：蒸金鯧魚，白菜五花肉燉豆腐，炒明蝦，土豆燉排骨
   補品：清水鹿茸，枸杞黨蔘茶
   

3. 2.24
   早餐：水煮蛋，牛奶/鮮榨豆漿
   水果：粑粑柑，丹東草莓
   晚餐：芹菜炒鮮蝦，青椒炒魷魚，番茄牛腩，老韓頭的雞湯幹豆腐和鵪鶉蛋
   補品：清水鹿茸，清水燕窩

4. 2.25
   早餐：沈老頭包子，牛奶/鮮榨豆漿
   水果：粑粑柑，丹東草莓
   晚餐：飯館

5. 2.26
   早餐：雞蛋，牛奶/鮮榨豆漿，三明治
   水果：丹東草莓，臺灣芭樂
   晚餐：白菜炒五花肉，黃瓜純肉火腿炒蛋，白蘿蔔牛肉丸
   補品：口嚼人蔘

6. 2.27
   早餐：小籠湯包，手抓餅，牛奶/鮮榨豆漿
   水果：粑粑柑，丹東草莓，臺灣芭樂
   晚餐：水煮斑節蝦，臘腸臘肉雞蛋青菜飯
   補品：水煮鹿茸

7. 2.28
   早餐：火腿雞蛋芝士生菜三明治，牛奶/豆漿
   水果：粑粑柑，丹東草莓
   晚餐：水煮竹蟶，水煮青口貝，清蒸蝦爬子

8. 3.1
   早餐：手抓餅夾心火腿芝士生菜，牛奶/豆漿
   水果：丹東草莓
   晚餐：魚香肉絲，黃瓜炒肉，蘿蔔牛肉丸湯
   補品：枸杞黨蔘茶
   

9. 3.2
   早餐：牛肉小籠包，牛肉燒賣，水煮蛋，牛奶/豆漿
   水果：青提
   晚餐：土豆燉牛腩，清炒娃娃菜
   補品：清水燕窩，清水鹿茸，中藥調理

10. 3.3
    早餐：火腿雞蛋生菜芝士三明治，雞蛋，牛奶/鮮榨豆漿
    水果：青提，山竹
    晚餐：排骨燉豆角，素炒三鮮，蘿蔔牛丸湯，椒鹽黃花魚
    補品：高麗蔘枸杞黨蔘紅棗茶，中藥調理

11. 3.4
    早餐：沈老頭包子，雞蛋，牛奶/豆漿
    水果：青提，山竹，柑橘，芭樂
    晚餐：孜然羊肉，金針菇五花肉娃娃菜黑木耳豆腐煲，炒油麥菜
    補品：中藥調理

12. 3.5
    早餐：手抓餅夾火腿雞蛋生菜，水煮蛋，牛奶/鮮榨豆漿
    水果：青提，山竹
    晚餐：排骨，大拉皮，炒豆角，發糕
    補品：中藥調理

13. 3.6
    早餐：煎餃，水煮蛋，牛奶/鮮榨豆漿
    水果：山竹，青提
    晚餐：炒回鍋肉，蒜薹炒肉
    補品：中藥調理

14. 3.7
    早餐：水煮蛋，肉鬆卷麵包，牛奶/鮮榨薏米紅棗豆漿
    水果：山竹
    晚餐：尖椒炒臘肉，排骨燉豆角
    補品：清水鹿茸，中藥調理

15. 3.8
    早餐：麵包，雞蛋，牛奶/鮮榨豆漿
    水果：草莓，櫻桃
    晚餐：白蘿蔔燉羊肉湯，醬炒包菜，可樂雞翅
    補品：中藥調理，清水鹿茸
    

16. 3.9
    早餐：雞蛋培根生菜芝士三明治，牛奶/鮮榨豆漿
    水果：櫻桃，草莓
    晚餐：麻婆豆腐，清蒸金鯧魚，黃瓜胡蘿蔔絲炒肉
    補品：燕窩，中藥調理

17. 3.10
    早餐：肉鬆麵包，酸奶/鮮榨豆漿
    水果：草莓
    晚餐：火鍋（牛肉，羊肉，蔬菜等）
    補品：中藥調理

18. 3.11
    早餐：肉包，牛奶
    水果：草莓
    晚餐：土豆胡蘿蔔燉排骨，炒五花肉，炒韭菜
    補品：中藥調理

19. 3.12
    早餐：肉包，牛奶
    水果：草莓，醜橘
    晚餐：番茄牛腩，孜然羊肉
    補品：中藥調理

20. 3.13
    早餐：肉包
    水果：草莓，醜橘，柑橘，青提
    晚餐：蒜薹炒肉，烤雞
    補品：中藥調理

21. 3.14
    早餐：肉鬆麵包，牛奶
    水果：青提，柑橘
    晚餐：青椒炒蝦滑，西葫蘆炒五花肉
    補品：中藥調理
    

22. 3.15
    早餐：菠蘿包，牛奶/鮮榨豆漿
    水果：青提，燈籠果
    晚餐：土豆胡蘿蔔燜羊排，包菜炒肉
    補品：中藥調理

23. 3.16
    早餐：肉包，雞蛋，牛奶/鮮榨豆漿
    水果：鮮榨橙汁，青提，燈籠果
    晚餐：
    麻辣香鍋（豬血，金針菇，花椰菜，大白菜，五花肉，幹豆腐，洋蔥，牛肉丸）
    補品：中藥調理

24. 3.17
    早餐：肉包，豆漿/牛奶
    水果：沃柑，鮮榨橙汁，自制百香果養樂多
    晚餐：排骨燉豆角，韭菜炒雞蛋
    補品：中藥調理
    

25. 3.18
    早餐：包子，牛奶/鮮榨豆漿
    水果：青提，自制百香果養樂多，橙子
    晚餐：番茄牛腩，炒油麥菜
    補品：中藥調理

26. 3.19
    早餐：鮮榨豆漿
    水果：鮮榨橙汁
    晚餐：麻婆豆腐，杏鮑菇炒肉，水煮蝦
    補品：冰糖燕窩，清水煮鹿茸

27. 3.20
    早餐：鮮榨赤小豆薏仁
    水果：鮮榨橙汁，藍莓
    晚餐：紅燒雞翅，尖椒炒五花肉，水煮茼蒿
    補品：燕窩
    

28. 3.21
    早餐：肉包，黑豆玉米團，水煮蛋，赤小豆薏仁漿
    水果：鮮榨青提綠茶飲
    晚餐：黃豆燜豬蹄，臘肉炒蒜薹
    

29. 3.22
    早餐：手抓餅花樣吃法，牛奶/鮮榨豆漿
    水果：哈密瓜
    晚餐：烤羊排，紅燒茄子，炒土豆絲

30. 3.23
    早餐：餡餅，牛奶
    水果：黑提，蜜瓜，草莓，藍莓
    晚餐：排骨燉豆角，蒜薹炒肉

31. 3.24
    早餐：手抓餅加雞蛋，牛奶
    水果：草莓，油桃，自制百香果養樂多
    晚餐：番茄牛腩，炒土豆絲
    補品：瘦肉鹿茸人蔘高麗蔘湯
    

32. 3.25
    早餐：茶葉蛋，手抓餅牛奶/鮮榨豆漿赤小豆薏仁紅棗
    水果：草莓，油桃，藍莓
    晚餐：酸菜豬肉燉粉條，洋蔥炒肉

33. 3.26
    早餐：皮蛋瘦肉粥
    水果：藍莓，油桃
    晚餐：老昌醬雞，青椒炒肉絲，檸檬蝦
    補品：鹿茸高麗蔘人蔘燉瘦肉

34. 3.27
    早餐：煎蛋，火腿，鮮榨豆漿赤小豆薏仁紅棗
    水果：藍莓，黑提，榨梨汁
    晚餐：老昌醬香腸，西葫蘆炒蛋，紅燒肉，煎黃花魚
    

35. 3.28
    早餐：煎蛋，煎培根，鮮榨豆漿赤小豆薏仁紅棗
    水果：藍莓，黑提，油桃，榨橙汁
    晚餐：海南椰子雞火鍋，生菜，蝦丸，金針菇
    補品：鹿茸高麗蔘人蔘燉瘦肉

36. 3.29
    早餐：鮮榨豆漿赤小豆薏仁紅棗
    水果：藍莓
    晚餐：麻辣小龍蝦，香辣滷雞翅，尖椒肉末

37. 3.30
    早餐：餡餅，牛奶
    水果：草莓
    晚餐：黃瓜胡蘿蔔炒肉，四季豆炒臘肉，芹菜炒肉

38. 3.31
    早餐：煎蛋，煎培根，手抓餅，玉米，蘋果牛油果奶昔
    水果：草莓
    晚餐：酸辣粉
    補品：冰糖燕窩

39. 4.1
    早餐：煎餃，手抓餅，煎蛋，煎火腿，蘋果牛油果奶昔
    水果：蘋果
    晚餐：洋蔥炒牛肉，架豆王炒肉，油燜蝦

40. 4.2
    早餐：煎蛋，煎火腿，牛奶
    水果：鮮榨草莓奶昔
    晚餐：西紅柿炒蛋，醬香腸，黃瓜小炒肉
    

41. 4.3
    早餐：煎蛋，煎火腿，牛奶
    水果：草莓牛奶慕斯，醜橘
    晚餐：豬肉凍豆腐燉酸菜粉條，醬牛肉
    

42. 4.4
    早餐：煎蛋，煎火腿，牛奶
    水果：草莓牛奶慕斯，醜橘
    晚餐：醬牛腱子，蝦米炒小白菜，西葫蘆炒蛋，烤雞翅

43. 4.5
    早餐：火腿彩椒披薩，牛奶
    水果：草莓，鮮榨梨汁
    晚餐：牛丼飯，菜頭酸，辣白菜

44. 4.6
    早餐：煎蛋，紅糖水
    水果：草莓，西瓜
    晚餐：胡蘿蔔燉排骨，架豆王炒肉
    補品：高麗蔘，紅參，黨蔘，枸杞湯

45. 4.7
    早餐：牛奶，餡餅
    水果：草莓，西瓜
    晚餐：醬炒包菜，醬牛肉，滷肉滷蛋

46. 4.8
    早餐：披薩，牛奶
    水果：鮮榨蘋果汁，草莓，西瓜
    晚餐：西葫蘆炒肉，番茄牛腩

47. 4.9
    早餐：餃子
    水果：鮮榨草莓奶昔
    晚餐：大白菜燉豬肉乾豆腐，黃瓜炒蛋

48. 4.10
    早餐：火腿雞蛋炒麵
    水果：醜橘，鮮榨橙汁
    晚餐：烤牛腩彩椒串，烤豬排，炒大白菜

49. 4.11
    早餐：餃子
    水果：蘋果
    晚餐：炒土豆絲，滷肉滷雞蛋飯

50. 4.12
    早餐：餡餅，牛奶
    水果：鮮榨蘋果汁
    晚餐：青椒炒牛腩，奧爾良烤雞腿，蒜炒茼蒿

51. 4.13
    早餐：牛奶，餡餅
    晚餐：胡蘿蔔燉排骨，滷肉飯

52. 4.14
    早餐：牛奶，餡餅
    水果：鮮榨蘋果汁
    晚餐：西紅柿炒蛋，蒜薹炒肉

53. 4.15
    早餐：粉絲青蘿蔔豬油渣香菇黑木耳包子，牛奶
    晚餐：韭菜炒蛋，肉末茄子
    補品：鹿茸燉肉

54. 4.16
    早餐：包子，牛奶
    晚餐：拍黃瓜，土豆燉排骨

55. 4.17
    早餐：自制肉包子，牛奶，雞蛋
    水果：鮮榨梨汁
    晚餐：拍黃瓜，土豆西紅柿燉牛腩

56. 4.18
    早餐：雞蛋，牛奶
    水果：蘋果
    晚餐：尖椒炒肉，西葫蘆炒雞蛋

57. 4.19
    早餐：餡餅，牛奶，皮蛋瘦肉粥
    水果：醜橘
    晚餐：蒜蓉金針菇，圓蔥炒肉，炒茼蒿

58. 4.20
    早餐：包子，牛奶
    水果：蘋果，醜橘
    晚餐：烤箱 幹豆腐金針菇排骨玉米土豆油麥菜火腿，包子

59. 4.21
    早餐：麻辣燙
    水果：醜橘
    晚餐：火鍋 肥牛卷，高鈣羊，蟹肉棒，小郡肝，鴨腸，芝士年糕，芝士豆腐，蔬菜

小貼士

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