記錄📝慢碳飲食心得分享

慢碳飲食
⚠️⚠️吃飽為止，必須要有放縱日

蛋白質類
I級蛋白質：雞蛋、瘦牛肉、魚肉（瘦）& 海產品
II級蛋白質：雞胸、雞腿肉（去皮）、瘦豬肉

主食類
I級主食：豌豆、鷹嘴豆、毛豆、黑豆、黃豆、玉米
II級主食：燕麥、綠豆、紅豆、薏米、藜麥、糙米
III級主食：扁豆、四季豆、山藥
IV級主食：蘋果、橙子、桃子、梨、柚子、杏子、櫻桃、李子、草莓、藍莓、黑莓、牛油果

蔬菜類：
I級蔬菜：蘆筍、甘藍、蘑菇、菠菜、西蘭花、芹菜、甜椒、胡蘿蔔、洋蔥、豆芽
II級蔬菜：豆腐、捲心菜、菜花、黃瓜、西紅柿、白菜、茼蒿、生菜、白蘿蔔

用料  

記錄📝慢碳飲食心得分享的做法  

1. 早餐，碳水化合物，蛋白質，蔬菜可隨意搭配，一級食物佔多數

2. 午餐晚餐同早餐一樣，食材不同盡情發揮