減脂大餐

不去主食不去大肉不去零食，調整結構、豐富種類、增加粗糧，可以減脂麼？一個月記錄下來，體重未變，腰圍減少3cm。繼續加油💪

真實的一日三餐一點，不擺拍。


一週3-5次運動，有氧+無氧。

用料  

減脂大餐的做法  

1. 6月23日 早：烤吐司、芝士蛋糕、芋頭、南瓜、培根、炒蛋、牛奶；中：青椒培根意麵；晚：銀鯧魚燉豆腐、苦菜、糙米糯米薏仁飯。                                                                體重50kg，腰圍76cm。

2. 6月24日 早：牛奶玉米片、芝士pizza、炒蛋、黃瓜、橘子；中：糯米糙米薏仁辣炒飯、生菜、青椒洋蔥炒牛肉；晚：烤饃、胡蘿蔔雞腿、南瓜；零：蘋果、綠豆湯。

3. 6月25日 早：蒜香吐司、椰油炒蛋、西紅柿、牛奶；中：綠豆薏仁湯、肉夾饃（紅燒肉青椒）；晚：滷雞爪、豆腐、胡蘿蔔、菜心、香蕉燕麥餅；零：蘋果。                           

4. 6月26日 早：烤饃、酸奶、芋頭、蕃茄醬煎蛋、羊乳酪、梨；中：香菇雞爪面；晚：瓠子、甜豆炒牛肉、香蕉燕麥餅；零：薯片、南瓜籽、whisky。

5. 6月27日 早：方便麵、海鮮蛋餅、山藥；中：烤豬肋排、白米飯、杏鮑菇、花菜；晚：豆芽、胡蘿蔔青椒雞胸肉、香蕉；零：芝麻湯圓、蘋果。

6. 6月28日 早：牛奶、牛角麵包；中：白蘿蔔炒牛肉、西蘭花、白米飯；晚：烤鱸魚、瓠子、玉米片；零：芝士蛋糕、香蕉。

7. 6月29日 早：牛奶、芝士蛋糕、核桃麵包、甜玉米炒蛋、黃瓜；中：臘腸糯米粑、口蘑、生菜、烤五花肉、魚丸；晚：土豆芝士餐包、西紅柿炒蛋、口蘑、白蘿蔔、芹菜；零：蘋果、橙子。

8. 6月30日 早：豌豆炒蛋、土豆芝士餐包、牛奶、橙子；中：黃瓜、胡蘿蔔香菇意麵；晚：玉米蛋餅、生菜、洋蔥青椒炒牛肉；零：開心果。                                                   體重50kg，腰圍75cm。一週了，適應了晚餐主食減少、大部分主食換粗糧的方式。肉還是吃很多，不打算減，後期運動加上來可能還要加肉。零食？嗯……我再考慮下。

9. 7月1日 早：酸奶、蛋黃肉粽、蕃茄醬炒蛋；中：麵包、白貝、茄子豬肉末；晚：苦瓜胡蘿蔔、紫甘藍炒雞肝、雜糧粥（薏仁糯米糙米燕麥米黎麥山藥豌豆）；零：橙子。

10. 7月2日 早：低脂奶、蝦仁、炒蛋、花生醬全麥吐司、芝士；中：三文魚、包菜、蘑菇玉米蛋餅；晚：半隻蒸雞、芹菜苦瓜、山藥烙餅；零：油桃。

11. 7月3日 早：低脂奶、山藥烙餅、蝦米炒蛋、黃瓜；中：雞胸肉芹菜意麵、烤龍利魚；晚：甜酒蛋湯圓、豆皮、紫甘藍、青椒炒雞胸肉；零：香蕉、油桃。

12. 7月4日 早：芝士pizza、豌豆炒蛋、綠豆湯、油桃；中：烤紅薯、包菜、蘑菇、腐竹燒肉；晚：蝦仁、凍豆腐、黃瓜、白蘿蔔、玉米片；零：香蕉。

13. 7月5日 早：阿拉伯餅、煎蛋、腸、低脂奶；中：白米飯、烤雞腿雞翅、苦瓜、茄子；晚：阿拉伯餅、紫甘藍、芹菜青椒炒豬肉末；零：油桃、海苔脆。

14. 7月6日 早：低脂奶、玉米片、手抓餅加雞蛋加腸、西紅柿；中：黃豆豬肚湯、花菜炒牛肉末、白米飯；晚：肉鬆麵包、蓮藕、木耳菜；零：荔枝。

15. 7月7日 早：培根香蔥司康、甜蝦煮薺菜素餃；中：蠔油菜心、香蕉芝士蛋餅；晚：蓮藕排骨湯、紅薯葉；零：芒果、油桃。           體重50kg，腰圍75cm。兩週了，晚餐主食越來越少，早餐越吃越多。開始運動加量，加肉。

16. 7月8日 早：低脂奶、山藥烙餅、甜玉米炒蛋、培根；中：蓮子綠豆湯、白米飯、麻辣香鍋（蝦、丸子、雜蔬）；晚：蓮子綠豆湯、雞腿肉、白菜；零：火龍果、零可樂。

17. 7月9日 早：香蕉蛋糕、蝦米菜心蛋湯；中：白米飯、茄子青椒豬肉末、豆腐；晚：鹹蛋黃土豆芝士包、滷豬蹄、包菜；零：橙子、梨。

18. 7月10日 早：低脂奶、豆沙土豆芝士包、甜玉米炒蛋；中：蒸海蟹、白米飯、芹菜香乾、生菜；晚：（快吃完了才想起拍照）青椒雞心、白菜、獼猴桃、火龍果；零：紅棗奶。

19. 7月11日 早：方便麵、黃瓜、水煮蛋、低脂奶；中：苦瓜炒豬肉末、青椒香乾、烤紅薯；晚：豆芽、雞胸肉、咖啡芝士蛋糕；零：梨、巧克力。

20. 7月12日 早：低脂奶、紫薯香蕉燕麥餅、蒜葉炒蛋；中：蒜葉炒牛肉、青筍、蓮子綠豆湯；晚：烤羊排、洋蔥、白菜。

21. 7月13 日 早：炒麵、甜蝦魚丸蛋湯；中：白米飯、甜豆炒胡蘿蔔、蒜葉五花肉；晚：蒸海鱸魚、苦瓜、豆腐；零：梨、五花肉蔥香磅蛋糕。

22. 7月14日 早：芝士焗粽子、手抓餅、羊肉腸、黃瓜、低脂奶；中：蘋果、胡蘿蔔蛋餅；晚：紅燒雞翅、包菜；零：薯片。         體重50kg，腰圍73cm。三週了，肌肉長了一點，代謝提升，耗能快了。晚餐還是保持極少主食，早餐吃很多主食。頓頓不離肉蛋奶。

23. 7月15日 早：甜蝦豌豆湯、土豆芝士蛋餅、羊肉腸；中：紫薯燕麥蛋撻、牛角麵包；晚：青筍、皎筍炒牛肉；零：香蕉。

24. 7月16日 早：煎蛋、薺菜素餃；中：青蘿蔔、蘑菇炒雞腿肉、白米飯；晚：蒜蓉粉絲蒸龍利魚、小青口、豆皮、紫甘藍；零：蘋果、薯片。

25. 7月17日 早：粉絲炒蛋、蛋黃肉粽；中：大米蒸糕、黃瓜、胡蘿蔔炒雞胸肉；晚：青蘿蔔、苦瓜炒雞胸肉、白貝；零：蘋果、薩其馬。

26. 7月18日 早：大米蒸糕、芝士吐司、蔥香蛋、低脂奶；中：土豆絲、豆角肉末、杭椒；晚：洋蔥炒蛋、凍豆腐；零：青蘋果、爆漿藍莓瑪芬。

27. 7月19日 早：番茄醬炒蛋、吐司、豆沙漢堡、黃瓜、低脂奶；中：海帶排骨湯、滷牛肉、空心菜；晚：胡蘿蔔炒牛肉、海帶、菜心；零：獼猴桃。

28. 7月20日 早：豆泡米粉、青蘿蔔、炒蛋；中：白米飯、小龍蝦、西蘭花、苦瓜青椒；晚：牛肉蛋餅、包菜、青椒炒雞胗；零：梨。

29. 7月21日 早：低脂奶、蔥油餅、煎蛋、腐乳；中：烤紅薯、吐司、山藥手指餅；晚：羊骨蘿蔔湯、茄子、黃瓜、酒燴牛舌；零：芒果、蘋果。                                                    體重50kg，腰圍73cm。四周了，腰圍穩定，繼續保持。

30. 7月22日 早：芝士蛋吐司、紅棗粽、低脂奶；中：包菜炒麵、西紅柿蛋湯；晚：青豆燒肉、紫甘藍、獼猴桃；零：芝士餅乾、蛋卷、梨。

小貼士

不能吃好吃的，活著還有什麼意義？