減脂期超簡單早餐

因為疫情在家待得久了，開始嫌棄這一身的肉。喊了三十多年的減肥，其實從來沒有堅持超過三天。都說“七分吃，三分練”，平時上班都是在外面吃飯或者回媽媽家吃，隨著自己的喜好，大魚大肉，辛辣刺激，一身的肉不說，還總是爆痘。終於下定決心開始改變自己，也許改變的不只是身材，還有一種健康的生活方式。

用料  

減脂期超簡單早餐的做法  

1. 全麥麵粉自己做的包子，餡是白菜胡蘿蔔木耳，涼拌黃瓜絲放了香菜和醋。

2. 蒸紫薯，生菜蛋餅，脫脂牛奶，鵪鶉蛋，涼拌甘藍胡蘿蔔木耳黃瓜。水果是草莓🍓
   早餐營養全面，每種食物都吃一點。

3. 一個全蛋加一個蛋清，提升蛋白。小番薯加玉米，幾個聖女果補充維生素。

4. 午餐水煮西蘭花，木耳，蘸料辣根加醋。大蝦含有優質蛋白質，掉秤很有效。

5. 小米粥，菜糰子，水煮蛋，涼拌黃瓜加了一點火腿。水果是蘋果🍎

6. 薺薺菜蝦仁餡的玉米糰子，超級好吃。

7. 全麥麵粉餃子，韭菜雞蛋餡的。火龍果是減肥水貨，也好吃。準備的有點多，沒吃完，玉米中午吃了。

8. 入手了沙拉油醋汁，生菜紫甘藍雞蛋黃瓜沙拉，味道不錯。

9. 生菜和黃瓜放了另外一個口味的芥末醬，也好吃。雞蛋和玉米真是白吃不厭。

10. 三明治裡內容豐富，西紅柿生菜黃瓜紫甘藍，全麥麵包和雞蛋，用三明治機做的。春天的韭菜和雞蛋一起炒特別鮮。

11. 這一大碗沙拉，吃到撐。小米粥加小番薯。

12. 一點蕎麥麵，四顆大頭油菜，加了一點給孩子做滷肉飯的香菇肉滷，真的太香了！

13. 偶爾換豆漿，蛋白加量，一個全蛋和兩個蛋清，覺得這種加強蛋白質的方法很適合我。

14. 紫薯蒸完切成片片，感覺吃起來好像不一樣了，呵呵！

15. 雞蛋西紅柿菠菜疙瘩湯，就放了一丟丟的麵粉，全是菜。紫甘藍的沙拉好脆，切成斜刀塊更有口感。

16. 自制了雞胸肉丸，雞胸肉和香菇胡蘿蔔打成泥，沸水汆丸子。蒜蓉耗油油麥菜，靈感突發，放了蛋白碎。

17. 其實配了牛奶，怕有廣告嫌疑，沒拍進去。

18. 又一鍋菜糰子和窩窩頭

19. 哈哈，這次做了菠菜白菜胡蘿蔔的菜糰子，滿滿的餡料，皮超薄的！

20. 姨媽期，煮了薑絲紅棗紅糖，火龍果三明治。

21. 脫脂牛奶泡燕麥片，一碗飽腹感強。涼拌芹菜，只放了一點鹽。

22. 紫薯三明治，有吃甜品的感覺。

23. 糙米粥

24. 春天的桑椹，蘆筍，喜歡的顏色都在。

25. 一碗小番茄，滿滿維生素

26. 木耳雞蛋炒蘆筍

27. 開始嘗試黑咖啡加牛奶，提升基礎代謝

28. 一次包的餃子，速凍起來，吃的時候熱一些。

29. 我的玉米是速凍的，煮的時候用水沖涼解凍了一下，煮15分鐘，特別嫩。

30. 煮了大黃蜆子來調節

31. 楊桃和番石榴，味道都淡淡的，含糖量低水果。

32. 獼猴桃維生素含量高

33. 自己做的純豆漿

34. 芹菜和木耳的組合

35. 全麥麵包很有顆粒感

36. 茄子瘦肉滷麵條

37. 兩個月一共吃了有50根玉米

38. 就這樣一直吃著吃著，每餐都覺得美味無比，營養全面豐富。製作過程不復雜，所用材料都是日常蔬果。最重要的是，我真的瘦下來啦！！！兩個月瘦了將近十斤，雖然比不上那些幾天瘦幾斤的速度，但是沒捱餓，沒節食，每餐都吃的很飽。偶爾週末還會開放日，來頓欺騙餐燒烤火鍋麻辣燙蛋糕啥的，然後週一又繼續健康飲食。文章有點長，感謝閱讀！
    

小貼士

無須刻意跟別人吃的一模一樣，也不用特意尋找稀有食材。應季的蔬果就是最好的營養。