親子早餐or一人食早餐記錄

不知不覺已經堅持keep幾個月，也不知什麼時候開啟了我的“減脂營養早餐”了。
每天5點起床收拾一下喝一杯奶咖然後開始去公園跑步或者在家自己做區域性練習，接著準備早餐並叫女鵝起床，這早上的2小時是雷打不動的習慣，也是難得的一個人放鬆。

雖然運動但也不放棄一些吃高糖高油的美味，加上有時候也會做一些好玩的來滿足小女孩對甜食的天生喜好。會嘗試各種花樣麵點，所以不會做苦行僧一直吃粗糧嚼雞胸這種。而是儘量做到食物多彩和多樣化。所以，不喜勿噴😊……

之前體重86斤左右，現在一直在81斤左右徘徊，目前的任務是增肌增肌增肌。很難……

用料  

親子早餐or一人食早餐記錄的做法  

1. 碳水：香蕉蛋糕，銀耳南瓜露。 蛋白質：無糖酸奶，煮雞蛋。蔬果：小番茄黃瓜秋葵

2. 溏心煎蛋，南瓜泥法國芝麻球，蘆筍，西瓜汁

3. 剩下的披薩，蘆筍，苦菊，番茄，奶咖

4. 毛毛蟲饅頭，白灼西蘭花，蒸貝貝南瓜，黑豆豆漿

5. 雞肉披薩，西瓜，奶咖

6. 香蕉鬆餅，藍莓，酸奶燕麥

7. 苦菊雞肉沙拉，雜糧粥

8. 花生醬三明治，煎杏鮑菇小番茄，奶咖，

9. 雞蛋貝果三明治，無糖燕麥酸奶

10. 煎餃，厚蛋燒，蒸紫薯，豆漿

11. 貝果雞胸三明治，奶咖，煎南瓜蘑菇，涼拌黃瓜胡蘿蔔絲

12. 紅豆包，煎雞胸，蘑菇，紅豆薏米水

13. 佛卡夏，煎蛋，奶茶

14. 滷肉面，鹹豆漿，

15. 有時會饞滷肉飯，檸檬水

16. 刺蝟🦔包，蘆筍，水煮蛋，無糖酸奶燕麥

17. 日式紅豆包，水煮蛋，綠豆蓮子粥

18. 雞蛋灌餅，自制無糖酸奶配烤燕

19. 番茄雞蛋拌麵，香瓜

20. 豬豬包，南瓜小米粥，蘆筍佐美式炒蛋

21. 三明治夾天下

22. 吃嘛嘛香……

小貼士

做的越多越上手。