就算努力減肥還是剋制不住要吃點肉吃點鹹口,所以努力少油少鹽但還是要味道好啦~另外因爲不是專業的所以用量全部都是憑個人喜好來的,做菜嘛最重要的是開心~
用料
木耳 | 適量 |
生抽 | 適量 |
醋 | 適量 |
白糖 | 適量 |
圓白菜 | 適量 |
雞胸脯肉 | 適量 |
椒鹽粉 | 適量 |
蒜 | 2瓣 |
鹽 | 適量 |
澱粉 | 適量 |
蠔油 | 適量 |
(健身餐)拌雞胸肉木耳絲包菜絲的做法
醃製雞胸脯肉。雞胸脯肉化冰(泡在冷水裏就可以咯),如果趕時間可以放在微波爐裏轉個一會會兒,邊緣和底部的肉可能會發白,但不會影響口感。
拿一個大碗,放入雞胸脯肉,椒鹽,鹽,澱粉(用澱粉烤出來以後不會特別幹),生抽,糖,拍好的兩瓣蒜。然後用手抓抓抓抓抓…
把醃製好的雞肉用保鮮膜裹好放入冰箱冷藏。時間至少十分鐘,長一點就更入味一點,不過我試了一下其實十分鐘出來的味道也ok的啦。
燙蔬菜。把木耳泡發切絲,圓包菜洗淨切絲,鍋裏水燒開燙一下就OK。木耳燙半分鐘,包菜其實可以生吃,看個人洗好決定燙的生一點還是熟一點咯。
調醬料。加入生抽,醋,糖,蠔油,水,可以再熱一點油然後澆到醬裏會更香一點。接着就攪拌攪拌攪拌。好吃的醬料對於這種拌菜來說很重要,好吃的祕訣在於…調的時候要一直嘗味道,要按着自己的愛好來,不行就繼續加料來平衡味道。
烤雞胸脯肉。烤箱預熱上下火200度,烤10-15分鐘。這一步可以用鍋子煎肉,但煎的沒有烤的肉嫩。雞胸脯肉本來口感就很容易柴,儘量做嫩一點比較好。
雞胸肉烤完切絲,和燙好的木耳絲,包菜絲一起拌在醬汁裏就OK啦。
小貼士
1. 比較省時的順序:醃肉→調醬汁→洗菜→烤肉→燙菜→拌菜和肉
2. 好吃的祕訣在於自己不斷的嘗味道!