健身的正宗做法

從8月份開始減脂。就一直自己帶飯。也明白了增肌減脂真的是三分練七分吃。控制飲食近五個月。掉了10斤純脂肪。雖然很慢。但是不反彈很健康。下廚房也有很多健身大神。參照她們的食譜慢慢做慢慢吃。身體真的是你對她...

此方的貢獻者來自一位因家裏毛孩子對好多食物過敏的麻麻🙊做過之後一致認爲，不止可以當貓狗糧食，還可以作爲健身減脂餐，好吃啊，雖然沒有鹽，但我可以白嘴兒吃下去一個用料裏脊肉200g大蝦仁2袋貝柱1袋圓白菜半個土豆1個貝貝...

本人是做飯新手～最近開始自己做健身餐注重補充蛋白質大家都說雞胸難吃但今天新嘗試了一把*整塊雞胸*超級美味！哈哈哈看起來很有烤魚的感覺在這裏分享一下（≧∇≦）（PS：配菜可根據喜好和食材的available性來自由搭配…我照片...

用料全麥麪粉500g水酵母粉1g小蘇打8g[健身餐]全麥饅頭的做法將水和用水化開的酵母倒入全麥麪粉中，揉至麪糰不粘蓋蓋靜至3小時至麪糰充分發酵倒入用水化開的小蘇打再次揉捏麪糰至不粘(如太粘可適當加入麪粉)放置15分鐘，...

1.優質碳水化合物2.蛋白質（低脂肪）3.蔬菜4.水果用料少油少鹽少糖無油無鹽無糖Reisu的健身早餐(つД`)ノ的做法儘量蒸煮烤保留食材原味...

用料蛋清倆全蛋一肉末想加多少加多少鹽看着加健身飲食之蒸蛋的做法把蛋打了，肉末加進去，加溫水若干（是你蛋液的1/4吧），加鹽，攪合。蒸…我蒸了二十分鐘，之後再做蔬果汁，蔬果汁做完就能吃飯了。小貼士整個過程挺快的，適合早上一...

2022疫情裏在家辦公的快手菜，想念香辣味的菜，簡單又健康用料蒜5瓣糖3克醬油3勺鹽5克清水加醬油4勺料酒2勺油10克蝦8只健身@剁椒蒜蓉烤蝦與蔬菜的做法錫紙刷橄欖油，鋪蘑菇及豆製品，腐竹最好，海帶豆芽都可以加軟的蔬菜，🫑，白菜...

這是一個飽含碳水化合物的菜譜，非常的高碳水，由於使用全麥麪粉帶麩皮，可以減緩血糖生成，不會讓你感覺越吃越餓，並提供長久能量，做法簡單暴力，方便攜帶，訓練前後都適合吃。配方的營養成分約爲：蛋白質150g，碳水化合物700g，脂肪25g...

這一次的無米炒飯是我一直在吃的，這次把它整理成食譜，以饗讀者！這個炒飯的好處就是沒有任何的碳水，而且有非常豐富的植物纖維，可以說是既不長肉又能吃飽，而且好吃。用料魔芋米1包胡蘿蔔0.5根黃瓜1根香菇5朵番茄1個雞胸肉0.5...

不要一看米飯就搖頭哦～運動期間也要合理補充碳水！當然啦，這份拌飯是做給於先生的，如果是我自己吃，還是會選擇糙米飯啦😆～用料蝦仁8個杏鮑菇1/3個菠菜2棵玉米粒1大勺無菌雞蛋1個米飯或糙米飯1小碗輕鹽生抽1勺韓式辣醬2勺熟白...

用料雞脯肉1塊健身食譜：上校雞塊的做法雞脯肉切小塊用鹽、醬油、胡椒粉、橄欖油醃製半小時玉米片用電炸鍋炸熟後粉碎雞脯肉均勻裹上玉米澱粉裹上雞蛋液，最後裹上玉米片烤箱預熱180度，烤20分鐘沾番茄醬吃...

不吃主食會死星人。。。估計也不會真的死，只是會變得特別嗜甜，食慾超級旺盛。所以，爲了避免這種後果，每天的食譜裏都會有主食，而且是我最愛的品種~~用料牛肉，雞肉，蝦肉，魚肉雞蛋豆腐麪粉，紅薯，粉絲等等各種蔬菜各種美味調料：中式...

歡迎關注【微信公衆號：陳兮兮兒】這是一枚有點臭美的美食博主！帶你吃好吃，還可以教你變美哦！裏面有美食烘焙、美妝護膚，種草等，期待你的到來呀！想減肥又不知道怎麼吃的，看這裏看這裏~~目前還是着重減脂，所以食物都會比較清淡，少...

很健康的一款餐包，黑麥，酸奶，蜂蜜，熱量低。很有飽腹感！關鍵是簡單快手~味道淡，適合用來做基礎餐包，早上夾蔬菜金槍魚培根雞蛋等等都很搭。用料高粉220克黑麥粉50克酸奶160克蜂蜜40克雞蛋30克鹽3克山茶花油(隨便啥油都可以)20...

健身本來就很辛苦了，所以就要想着辦法讓健身餐儘可能地好吃點兒嘿嘿。以後還會繼續改進的。用料雞胸肉蘑菇生菜生抽、料酒、雞精、白胡椒粉健身餐之水煮雞胸肉的做法雞胸肉切片兒，加入適量生抽、料酒，醃製一到兩個小時。...

微博上@健身廚男的方子好吃到不行分享下~用料雞胸肉鹽生抽黑胡椒澱粉油可放可不放香煎滑嫩雞胸肉（微博@健身廚男版）的做法雞胸肉橫切兩半或三半用適量鹽、生抽、黑胡椒、澱粉抓勻醃製蓋上保鮮膜放入冰箱冷藏醃製15分鐘，...

早餐：雞蛋三明治+脫脂牛奶午餐：香煎雞胸肉+雜糧飯晚餐：京蔥牛肉絲from:fittime用料洋蔥半個橄欖油雞蛋1個打散鹽雞蛋用黑胡椒脫脂牛奶1杯全麥麪包2片健身飲食週記：day4早餐的做法火力調至中高火，鍋中放入油，加入洋蔥，加入鹽...

很適合健身人士，無添加糖，巨好吃，超級香！喜歡奶製品又不愛太甜的東西的人，一定要試一試，太香了用料無糖酸奶200克牛奶20克，可不加蛋白粉10-20g水果任意糖桂花可加可不加健身用水果酸奶的做法加一勺蛋白粉（10g），把酸奶和蛋白粉攪...

用料雞蛋2香蕉2杏仁片1/2cup凍藍莓適量（可忽略）可可粉1tbsp（可忽略）香蕉杏仁鬆餅（ZZ健身小廚）的做法取1/2cupslicedalmond打成杏仁粉1根香蕉，2個雞蛋，適量豆奶（很少，主要是爲了順利攪拌）放入攪拌機打成糊把打成的杏仁粉分成兩份...

KeepMoving是吃貨也是高喊減肥的胖紙0206開始健身後日常生活記錄0404復活節假期回國兩個禮拜本命年不能再跑偏啦用料三餐健康飲食健身房一小半時零食是魔鬼！健身後日常生活記錄的做法蔬菜水果少油少澱粉儘量原理各種高...

健身飲食理念：85%的時間吃健康的食物，15%的時間想吃什麼就吃什麼，這樣會更容易堅持，而且並不會影響減肥的效果。用料雞蛋個雞胸肉塊水果乾蔬菜燕麥減脂健身餐記錄的做法Day1早餐：生菜燕麥粥➕水煮蛋➕小番茄➕核桃午餐：鱒魚...

本人現在爲了減脂增肌吃東西方面已經不擇手段了...鹹言少敘，這碗看起來賣相併不好的東西其實真的挺好吃，下面甩出做法用料土豆1-2只任意青菜隨意加椰油20ggoatcheese(羊乳酪）或其他奶酪20-50g鹽2茶匙土豆泥沙拉（健身達人...

每逢佳節胖十斤肚子上的肉時刻提醒着該減肥了很簡單沙拉三明治一些快手烤菜我宿舍條件有限都可以每天做豐富早餐你也可以～每一張都是我一次餐的量，再配合每天1w5的步數想不瘦也難哈哈哈哈哈哈。有任何分享or問題均可@一...

高蛋白、低脂肪，健身的小夥伴們首選啊用料龍利魚1份料酒一小勺蠔油若干黑胡椒份一小勺披薩草一點健身餐—快手煎龍利魚排（無油的做法將龍利魚解凍，用廚房用紙擦乾表面水分。放入蠔油、料酒、黑胡椒，一起醃製5—10分鐘把不...

營養美味早餐保證蛋白質的攝入用料脫脂酸奶100g低脂牛奶50ml香蕉1根草莓5個蛋白粉（沒有可不加）半勺（10g）健身食譜-鮮果奶昔（低脂）的做法所有放入攪拌機混合即可...