一秒入夏不用愁
用料
香蕉 | 1根 |
全麥麪包 | 3片 |
牛奶燕麥 | 100g |
檸香煎雞胸肉 | 100g |
意麪 | 50g |
秋葵、蘆筍 | 50g |
蒸紅紫薯 | 250g |
水煮油菜 | 150g |
韭黃炒蛋 | 150g |
定製輕食減肥餐已上線,一日三餐吃着就能瘦。的做法
一,早餐
二,午餐
1.雞胸肉背面劃刀,撒上黑胡椒,檸檬汁,鹽,醃製20分鐘2.意麪煮7-8分鐘撈出
3.檸檬汁、一兩顆冰糖、生粉,煮至粘稠狀
4. 少量橄欖油,放入雞胸肉,小火煎至兩面金黃, 同時放入蘆筍、秋葵、檸檬片,一起煎
4.完成
三,晚餐
1.紅紫薯蒸熟2.油菜焯兩分鐘,撈出
3.雞蛋放入少量鹽,打散
4.韭黃洗淨切成段
5.鍋中放入少量橄欖油,韭黃、少量鹽,大火炒香,倒入雞蛋液,翻炒至雞蛋熟出鍋
6.完成