用料
雞蛋 | 1個 |
全麥麵包 | 2片 |
牛裡脊肉 | 少量(切成條狀,本人刀工爛,買的切好片的肉,影響造型) |
西紅柿 | 半個 |
黃瓜生菜類 | 自己隨意配(今日冰箱沒有) |
蠔油 | 一小勺 |
生抽 | 一小勺 |
橄欖油 | 一小勺 |
料酒 | 一小勺 |
黑胡椒 | 隨意撒(多一點) |
芝士 | 一片 |
鹽 | 一點點(後面講) |
沙拉 | 一點點(後面講) |
牛肉厚切三明治(減脂早晚餐好選擇)的做法
醃製牛肉:料酒,蠔油,生抽,橄欖油,黑胡椒,拌勻,放二十分鐘
雞蛋:你可以煎荷包蛋,不愛油而且懶得洗鍋的人士學我,烤!麵包中間拿手壓一個坑,把雞蛋打到坑裡,少量鹽和胡椒粉,入烤箱,180度,10分鐘,拿出時趁餘溫蓋上一片芝士(我的是減脂的)
烤箱托盤鋪上錫紙,鋪上醃好的肉,入箱,200度,8分鐘(忽略我的肉片,最好的效果是肉條,長短和麵包片長度差不多最好!我懶而且刀功差,就將就了,會影響最後厚切的視覺效果)
接下來,注意順序:
1、菜板上鋪上保鮮膜(一定要足夠長,待會要把麵包配纏一圈)
2、另一片面包,放在保鮮膜中間
3、塗沙拉醬薄薄一層
4、放西紅柿,鋪滿面包片
5、烤好的牛肉,瀝一下水,鋪一層
6、如果有黃瓜、生菜之類的可以來一層
7、繼續牛肉
8、你可以繼續西紅柿或者黃瓜、繼續牛肉…,看你胃口了
鋪到你滿意為止最後一層就是改善另一層有雞蛋和芝士的麵包片(當然,煎荷包蛋的,就是最後兩層“芝士”、“荷包蛋”、可以在另一片面包片上再來一層沙拉)
壓一壓麵包,保鮮膜纏緊,一定纏緊!
中間切開,可以吃了,別吃膜………
小貼士
對於一個愛健身或者減脂需要的人來說,晚上不吃油或者少許油是最好的!這款就是,嚴格一點的健身控,可以在醃製牛肉的時候不放油!