奧爾良雞腿（空氣炸鍋版）

胖子的痛苦你不知道的，哎一言難盡啊，自以為自己很瘦啊，對啊我確實覺得我挺瘦的哈哈哈，嗯沒錯跟胖的時候比現在是真的瘦了呢。為了讓自己真的瘦下來，體脂低一些更健康，我決定開始減肥了，以後每天一篇減肥餐，🈶步驟的來步驟，沒有的直接上圖。記錄給自己看，相信自己可以認真，自律下去，2022我希望我是個瘦子而不是胖子，希望2022可以發更多的低脂健康的菜譜分享給大家👻

用料  

奧爾良雞腿（空氣炸鍋版）的做法  

1. 先來今天2021-12-29早餐一份，婆婆自己種的芋頭2個，自己養的溜達雞生的笨雞蛋1個，西紅柿1個，燕麥奶咖啡1杯，自己做的黑芝麻粉15克。大概總計570打卡。早餐可以了。

2. 買回來的琵琶腿處理乾淨中間劃刀骨肉分離，加入奧爾良醃料和適量水提前醃製一晚更入味，我不太喜歡用太多醃料，一點就夠了，太多了太鹹味道也中。中途記得揉捏一下翻面醃製哦

3. 第二天中午了，準備半根西葫蘆，切成滾刀塊

4. 加一點點鹽🧂進去，現研磨黑胡椒粉，翻拌均勻備用，可以適量淋一點點，真的只要一點點油進去就夠了。

5. 醃製好的肉肉準備上場了

6. 這個時候空氣炸鍋準備好了，200度預熱5分鐘。預熱過程準備盤子放一層空氣炸鍋專用的油紙（啊？說什麼沒有？沒有可以不用哦，最多就是一會出鍋了洗一下就好了。我這是為了不洗鍋還是墊一下吧）把西葫蘆均勻碼放整齊

7. 碼放整齊的西葫蘆用雞腿加蓋一層肉被子吧

8. 預熱好了，直接把碼放整齊的菜和肉一塊放進鍋中，200度20分鐘開始烤吧。

9. 20分鐘後的樣子

10. 翻面繼續200度10-15分鐘，出爐享受美味吧，不油不柴剛剛好，一次出鍋兩道菜，啊不減肥的當然更可以吃了，西葫蘆換成土豆你試試看，從此肯定會愛上它的，簡直神仙搭配😂

11. 出爐的照片忘記拍了，就用我的午餐來假裝吧，這一份午餐大概估算了一下400多大卡，不知道會不會少。為啥沒主食，因為專業指導老師說了，有豆腐了就不用主食了，本來想吃玉米麵條來著。

12. 晚餐準備這幾個裡面的某一碗湯，還沒想好，做好了再來換

13. 裙帶菜豆腐丸子湯，丸子是素蘿蔔絲做的用空氣炸鍋炸的，沒有油哦

小貼士

沒啥注意的，想吃啥用啥，只要是自己想吃的咋都好吃😋