直白:身高164體重74 ,忍無可忍!婚後一直飆升,其實生活中有著該割捨是時候該割捨了……這13天 我每天每頓會持續更新,我還會盡量詳細寫出我的感受……我想認真做這件事,希望得到支援……
用料
黑咖啡 | 1杯 |
方糖 | 1塊 |
歌本哈根13天減肥餐打卡的做法
身體指標1
身體指標2
早餐黑咖所用食材
第一天早餐打卡
黑咖加速新陳代謝的速度真是神奇!半杯下去WC大號 ,可能太久沒喝咖啡緣故……身體也是感覺有股力量,肚子咕咕叫
第一天中午 打卡 肚子是咕咕叫 食慾不是很旺盛 我在菠菜里加了味極鮮醬油和胡椒 不難吃
下午三點就餓了 所以生菜和牛排擺出很醜照片 ,但是吃完還挺飽,睡前喝了一杯水
第二天早身體指標
Day 1減重3.4斤
Day2 早黑咖啡 方糖一塊
兩杯酸奶 200克火腿胃痛兩次了 昨天晚上和中午 應該是傷胃 也可能我趕著上課 吃得快 細嚼慢嚥多喝水是王道 今天還沒有WC似乎腸道紊亂 我下午會多喝水
生菜今天吃了兩顆 牛排吃了一半才拍照 真的餓了 兩天就餓了 而且沒有吃東西的滿足感 我已經開始倒計時了 還有11天,有些小沮喪,洗澡時發現小腹發平又來了小驚喜
Day3
Day 3體重減1.4斤 且昨日無大號 還是多喝水
早餐我其實多了一片吐司 就當厚切 今天生理期 仁慈一些
晚飯啦!芹菜有人在準備中 我先開吃啦!一個蘋果飽了 番茄吃了一半 芹菜沒吃 當時飽了 現在好餓
Day4麵包包烤著吃也是悄悄加了片 很香很滿足
Day4早少了1.2斤
內臟脂肪降了
橙子後來沒有吃
烤的胡蘿蔔🥕
乳酪➕雞蛋 烤箱版
Day5減重-0.1總計減重2.9Kg 我的目標是6kg也就是68KG還有3.1 如果有用 研究下隔幾個月再來一個 爭取降到65以下 當然那是後話 今天的體重反彈0.1不知道是昨天的蘿蔔被我烤了呢 還是我昨的橙子汁沒喝 還是身體減重需要一個恢復期 不過70是我的砍 還有現在在生理期 可能也有出入 不管怎樣今天 我依然會堅持的 今天胡蘿蔔海吃生的 檸檬泡水
加油哦!剛剛大革命才發現好多🥕 不要嫌惡心啊 我才發現胡蘿蔔作用是清腸 加上檸檬水 效果應該是不錯的
Day5🥕🍋汁
熱氣騰騰
反而好餓!生菜沒吃
Day6早
Day6 體重紋絲不動了 連指標都一樣 鬱悶了平臺期 沒有驚喜也要堅持✊
早餐打卡
烤🥕片
小蔥燉蛋
晚餐
Day 7 還是71 kg🔥🔥🔥 而且今天白天什麼也吃不了 除了茶水 白水
呆會去喝杯水
我就這樣替換著喝 抑鬱了 給我點力量 我要堅持下去 我好想吃白麵饅頭和涼皮 還有點香香甜甜的東西
餓得難受NND 都不知道為啥堅持
食物是天賜的美好!每個細胞的滿足!
Day8早減重一斤 累計減重7斤 美好!
Day8早 希望接下來的6天減重會達到我的目標
中飯 換一個吃法
煎牛排的本事長進了好多 不想吃素菜
Day9早減一斤 總計減8斤
又開始減重模式 還有2Kg目標 希望在接下來9 10 11 12 13 這5天中實現 早飯一杯黑咖和方糖
中飯
晚餐 不想吃生菜 煎牛排的水平越來越牛掰 吃得很幸福 感覺都習慣了這種模式 能吃肉還能瘦 美好!
Day10 雖然只瘦0.01 但總算破7 一兩年沒有6開頭了 加油啊
如果能破6 生活都美好了 應該…… 第7 8 9天沒有大號 體重減得慢是否也被影響 今天多喝水 不然腸胃要亂
早餐
賣相不好 但是好吃死了 兩個雞蛋 200G方腿 生菜 無油版 待會🍋水
晚飯
Day11 早 69.8 減0.1 總計少4.2 8.4斤
不開心啊 昨天有大革命 但是怎麼少了這麼點
早飯有點晚
中飯
難吃!胡蘿蔔炒蛋還挺好吃的 加了這個乳酪難吃得一逼
Day12 掉秤0.5kg 總計掉秤4.6Kg 9.2斤 最後兩天看能不能掉多點 看來到我68Kg目標有點懸
盡力達到吧!早上啃胡蘿蔔就不拍照了
中飯 被我煎得硬梆梆 生氣
最後一頓牛排
Day13 什麼鬼 還反彈 明明昨天餓得前胸貼後背睡覺的 反彈0.3 吃錯了什麼鬼
可能吃了魚露 鹹了 還有就是沒有WC 生氣
今天最後一天 早餐咖啡 方糖 切片 中午兩個雞蛋都沒有上圖 你們也看膩了吧 上個勁爆的 我剛剛拿到快遞 酮試紙 測了下 真的像小紅書說的尿液裡面酮含量無敵高!期待明天的體重!
不死心!👧回來拉她測了下 !
250克雞 最後的晚餐
Day14
Day14 體重沒動 麻煩了 13天減重8.6斤交作業!不算理想! 保持生酮飲食看看下面情況!
小貼士
未完待續