低卡營養早餐飯糰

用料  

低卡營養早餐飯糰的做法  

1. 把胡蘿蔔黃瓜火腿切絲，備用，可提前一天晚上切好，放冰箱，第二天直接用。

2. 因爲我喜歡煮過的，不喜歡生的，第二天煮白煮蛋的時候，就將飯，菜，全部都放在蒸鍋蒸15分鐘左右。（我喜歡在菜裏先放一丟丟鹽一起蒸，會有味點）

3. 白煮蛋取出，將蛋白蛋黃分開，蛋白切成小碎塊，加點番茄醬與蛋黃混合均勻（拍圖的時候沒有番茄醬，所以我蒸了土豆，碾碎成土豆泥一起攪拌），接下來，拿個保鮮膜，將米飯分一半做成方形作爲最低層，按自己喜歡的順序加料，我一般喜歡抹一層番茄醬，再加一半的雞蛋，胡蘿蔔生菜黃瓜西紅柿，再加剩下的雞蛋，海苔，最後蓋上剩餘的飯，將保鮮膜四角拎起來，揪在一起，包實就可以了。

4. 這樣就是一個圓形飯糰，一個飯糰大概熱量250大卡左右，可以自己添加東西，這樣配比，一般菜比較多，餡有些包不嚴實，但捏過後，開啟保鮮膜吃也不會散掉。好吃低卡又飽腹，而且營養分配均衡，還很簡單。