早:胡蘿蔔玉米粒土豆雞蛋沙拉＋熱牛奶
午:蒸鮮玉米＋醬牛肉＋焯拌油菜
晚:煉乳蒸藕＋水果＋芥蘭雪菜毛豆
用料
| 早:胡蘿蔔1/3根 | 60g |
| 蒸大土豆半個 | 150g |
| 蒸甜玉米粒3湯匙 | 100g |
| 煮雞蛋1只 | 65g |
| 純牛奶 | 250g |
| 午:蒸玉米棒1個 | 400g |
| 醬牛肉 | 50g |
| 油菜1碗 | 200g |
| 香油多半湯匙 | 5g |
| 晚:藕多半節 | 150g |
| 原味煉乳1勺 | 20g |
| 櫻桃番茄10粒 | 100g |
| 芥藍半碗 | 100g |
| 醃雪裏蕻1湯匙 | 20g |
| 毛豆4湯匙 | 80g |
| 香油多半湯匙 | 5g |
輕＋瘦身餐Day2的做法
早:胡蘿蔔玉米粒土豆雞蛋沙拉
雞蛋提前煮好，土豆、胡蘿蔔、玉米粒提前蒸熟切丁裝保鮮盒冷藏。早上雞蛋去皮，切丁和其他材料一起微博加熱，撒上鹽、胡椒粉，即可食用。市售純牛奶
午:蒸鮮玉米
提前蒸熟醬牛肉:冷藏，切片食用
焯拌油菜:
油菜洗淨，提前焯熟，放保鮮盒中備用；或洗淨後，用微波爐加熱3分鐘到斷生。
