🔥減脂餐合集——家常菜

持續更。
已減重10斤，還有10斤加油

用料  

🔥減脂餐合集——家常菜的做法  

1. 🔥蛋炒飯多蔬菜🔥
   欺騙餐，高碳水，加餐兩個西紅柿。
   滿足後，晚上多吃優質蛋白😅

2. 🔥減脂豆腐菌菇西紅柿湯🔥
   🥬食材：西紅柿，豆腐，香菇金針菇(可二選一)
   🥬調味品：兩瓣蒜，一勺生抽，耗油，醋。一滿勺鹽。
   ✅冷鍋熱油，+酸爆香+西紅柿香菇翻炒+耗油生抽醋調味。
   ✅西紅柿出汁水，+一碗水少量鹽，沒過食材。
   ✅+豆腐+金針菇鈣鍋燜煮收汁。
   🎯高蛋白多纖維的一餐！！好吃好吃

3. 🔥減脂酸辣娃娃菜粉絲🔥
   (需要額外補充蛋白——肉類，豆製品。)
   🥬食材：娃娃菜，粉絲。
   🥬調味品：小辣椒，兩瓣蒜。
   🥬調汁兒：兩勺生抽+兩勺醋+一勺耗油+半勺糖+半勺鹽。(不喜酸少放)
   ～——～
   ✅冷鍋熱油，蒜辣椒爆香。
   ✅下娃娃菜炒軟
   ✅加水沒過食材，下粉絲。
   ✅大火收汁，最後+鹽調鹹淡。

4. 🔥減脂釀豆腐🔥
   (網上看的食譜，忘了ㄟ( ▔, ▔ )ㄏ)
   🥬食材：豆腐，豬肉
   缺少蔬菜，建議額外安排綠色蔬菜補充膳食纖維。