香蕉奇亞籽麥芬｜吃燕麥瘦身三原則

不少人推薦早餐吃燕麥，
瘦身，營養。
只是你的吃法正確嗎？
有人為了讓燕麥更好吃，
沒有節制的增加蜂蜜、水果或果乾，
這種吃法完全就是地雷。
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▪️燕麥瘦身3大原則
1.燕麥是取代「主食」，不是額外補充
煮好的燕麥和白飯，同重量，燕麥熱量會少白飯1/3。因此，應該是把白飯換成燕麥，同時能增加纖維量攝取。如果不能完全吃燕麥，把白飯一半的量，換成燕麥也可以。
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2.搭配富含蛋白質飲品
如果只有加熱開水來煮泡，味道顯得單調，可能會讓你想要加入更多蜂蜜、果醬、巧克力醬，但還是少量為宜。建議，可以加點牛奶、豆漿，味道還不錯的。
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3.攝取多纖維，應該要喝更多水
膳食纖維的每日建議量為25至35克，如果過量，會影響體內礦物質如鈣、鐵、鋅的吸收，也會導致便祕。建議一天的白飯量改為燕麥，再搭配蔬果，就能滿足一天的量。而纖維必須靠水分才能促進腸胃蠕動，一定要多喝水。


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🍃Good appetite！
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用料  

香蕉奇亞籽麥芬｜吃燕麥瘦身三原則的做法  

1. 1.把以上材料混合（除堅果碎）

2. 
   2.倒進馬芬杯中，撒上堅果碎，烤箱170度15~20分鐘即可