高蛋白,中碳水,適合當運動前餐
用料
水浸金槍魚罐頭 | 1盒 |
西紅柿 | 1個 |
沙拉醬 | 10克 |
芥末醬 | 適量 |
黑胡椒海鹽 | 適量 |
芝士片 | 3片 |
全麥吐司 | 4片 |
金槍魚三明治(2人份)的做法
1.空氣炸鍋或者烤箱烤吐司片,2分鐘即可
2.市售水浸金槍魚罐頭,控水倒入碗中,搗碎,1盒大概淨含量160g左右,1個小西紅柿,切丁(或者懶可以用電動切蒜器,一個西紅柿施展的開),加沙拉醬10g、芥末膏3g、黑胡椒海鹽碎適量,攪拌均勻待用三片芝士,一片切碎,與金槍魚碎混合,兩片待用
如圖,按照吐司、金槍魚、芝士片、金槍魚、吐司順序組合
分別包裝,左邊用錫紙包裝可以冷凍
右邊當天吃,紙包即可辦公室小家電,居然很好用,放入三明治,2-3分鐘,拔電源,餘溫再放2分鐘,芝士化了,非常好吃
加熱完的口袋三明治,芝士融化,熱熱乎乎的,加入西紅柿,芥末膏,黑胡椒,金槍魚不腥,我覺得金槍魚三明治比較適合吃熱的,下午下班前吃一個,晚上回家直接運動,胃裡特別舒服滿足。
作為運動前餐,高蛋白,低脂肪,中碳水
運動前兩小時吃,熱熱乎乎的,特別滿足,運動表現槓槓的!