快手低脂餐合集！不定期更新

記錄一些年初到現在居家的餐食
疫情期間在家控制飲食運動 瘦了八斤
雖然現在不運動不節制已經胖回來了
但是還是想記錄一下 日後再來更新詳細的內容～

用料  

快手低脂餐合集！不定期更新的做法  

1. 早：豬肝蛋湯+紅薯+糯玉米

2. 中：烤箱雞胸肉雜蔬

3. 早：香蕉牛奶布丁+少量堅果

4. 晚：牛排

5. 早：牛奶雞蛋+紅薯+聖女果火龍果蘋果堅果

6. 早：燕麥布丁+蔓越莓幹

7. 中：蝦仁滑蛋第一次做

8. 早：鬆餅？酸奶+胡蘿蔔丁蔓越莓藍莓幹

9. 早：上圖的鬆餅+雞胸肉條

10. 早：黃瓜鬆餅+番茄+椰汁+堅果

11. 早：炒雞胸時蔬雜糧飯

12. 早：雞胸肉+煎蛋+燕麥雜蔬粥

13. 晚：蝦仁時蔬意麵

14. 早：香蕉酸奶燕麥杯+三明治

15. 早：堅果香蕉酸奶燕麥杯+紅薯+雞蛋+水果

16. 中：黑米飯+巴沙魚湯（失敗

17. 晚：炒時蔬雞蛋火腿黑米飯

18. 給弟弟做的番茄醬三明治！

19. 早：香蕉香菇牛奶南瓜粥？？黑暗料理

20. 中：牛排+豆皮西蘭花洋蔥胡蘿蔔+意麵

21. 早：捷森全麥三明治（酸酸的好吃！）溏心蛋也愛了！洋蔥香

22. 中：蛋花香菇湯+黑米飯+蘿蔔燒肉+魚

23. 晚：巴沙魚+西蘭花+捷森全麥

24. 早：意麵+水果蔬菜+牛奶+南昌拌粉

25. 三明治失敗！

26. 金燦燦！

27. 早：雙蛋捷森三明治+雞肉腸

28. 晚：自制酸奶（牛奶+菌粉+酸奶機）南瓜+胡蘿蔔+牛肉

29. 電飯煲烤雞～

30. 喜歡胡蘿蔔牛肉黑米飯～

31. 早：黑米+雜蔬+雞蛋 雞肉腸+草莓

32. 中：失敗的煎雞胸+水煮胡蘿蔔南瓜西蘭花平菇
    還是要吃油！！

33. 我愛捷森

34. 早：蛋餅+捷森+時蔬

35. 晚：牛腩+青菜+黑米混大米

36. 南瓜/香蕉燕麥餅

37. 中：酸酸辣辣的包菜好吃

38. 早：每次都掌握不好雞蛋羹的比例 害
    我愛南瓜

39. 早：時蔬+水果+蜂蜜草莓牛奶+水煮蛋雞蛋堅果+南瓜/捷森
    我愛麥趣爾

40. 捷森金槍魚雞蛋芝士三明治