由於肌肉在訓練過程中,會導致細微的肌肉纖維撕裂。並在隨後休息的時間內超量恢復,生長。所以在休息的時間裡認真補充身體所需的營養,主要為蛋白質和碳水化合物,要注意好營養的均衡哦,不要老是單一的吃,長久下去身體可能對其有抗體,影響吸收。
早上起來早餐很重要一定要好好吃,九十點左右的午飯前加餐,午飯再一頓,一兩點下午茶,三四點補一次,鍛鍊前提供能量的奶或香蕉,鍛鍊也要注意好水分的補充哦,鍛鍊後吃些水果蔬菜,過段時間後可以在進行蛋白質的補充,保證好八小時的睡眠。嗯,第一次寫菜譜,想到再補充~|・ω・`)
用料
雞蛋 | 好多隻 |
雞胸肉 | 吃吃吃 |
牛奶 | 喝喝喝 |
蔬菜 | balabala各種菠菜西紅柿等蔬菜 |
水果 | 香蕉什麼的就不多說了 |
減脂增肌吃起來的做法
肉類吃起來٩(❛ัᴗ❛ั⁎)
蔬菜水果✪ω✪
蛋蛋還有牛奶 目前沒有合適的圖 先放一張意思意思‹‹( ˙▿˙ )/››
小貼士
每天認真鍛鍊 更要認真吃吃吃
圖是夏天時候的樣子哇 過完冬天胖了好多
除了鍛鍊之外 更要管住嘴