秋刀魚是日本料理中最具代表性的秋季食材之一,最常見的烹製方式是將整條魚鹽烤,搭配白飯、味噌湯、蘿蔔泥一同食用。
秋刀魚體內含有豐富的蛋白質、脂肪酸,據分析,秋刀魚含有人體不可缺少的廿碳五烯酸(EPA)、廿二碳六烯酸(DHA)等不飽和脂肪酸,EPA、DHA有抑制高血壓、心肌梗塞、動脈硬化的作用。
用料
材料(2人分) | |
胚芽米飯 | 300g |
秋刀魚 | 80g(一條) |
四季豆 | 4根 |
新鮮香菇 | 2枚 |
小麥粉 | 適量 |
A:みりん(味啉) 2小匙、醤油2小匙 | |
胡椒粉 | 少許 |
秋刀魚丼的做法
秋刀魚去內臟洗淨,把魚擺在案板上切去頭部,刀從尾部貼着魚大骨,片下整片的魚肉。另一面也是同樣方法片下魚肉。每片魚切成三片,廚房用紙擦去秋刀魚的水分;
香菇切去根部,表面切出十字形裝飾;在魚片上均勻的撒上小麥粉;四季豆摘去兩頭、撕去筋,掰成段;
四季豆在沸水中汆燙至變翠綠,撈起瀝水;
煎鍋燒熱加入色拉油,秋刀魚放入兩面煎黃拿出,在同一個煎鍋放入香菇和四季豆煎烤;
鍋裏倒入A料小火煮滾,下煎熟的魚和香菇,讓醬汁均勻地裹在魚的二面,關火。碗裏盛入米飯,將魚、香菇、四季豆擺放在飯上,撒上適量的胡椒粉即可。
小貼士
醬汁煮滾後,魚要二面都裹上,而香菇只要有一面醬汁就可以了。
魚是去骨後的實際分量。