素食者吃什麼補鈣

我吃素後骨密度含量變很高

這個是去醫院測的 超過正常值很多

下次找到這張報告的話我來分享一下

雖然我是蛋奶素 但我基本是從來不喝牛奶的

算是個蛋素吧

我的補鈣方法是黑豆 芝麻 深色綠葉菜等

用料  

素食者吃什麼補鈣的做法  

1. 晒太陽真的是重中之重 不晒太陽就算吃很多鈣吸收也不好的 夏季每天至少晒20分鐘 避開上午十點到下午兩點 其他季節至少半小時暴露的身體面板不要塗防晒 要不然也吸收不了多少UVB UVB是增加鈣質的關鍵 臉上塗點防晒就好了
   
   我喜歡小麥色面板 我晒太陽時間是很長的 有時候會特別去泳池晒 特別喜歡陽光
   
   陽光還可以抗抑鬱 臉上注意防晒 身上多路出來晒一下吧

2. 黑豆我幾乎每天吃的 發現在含鈣排行榜第十 網上找的 供參考 排行榜裡會把葷的剔除

3. 海帶

4. 黑木耳

5. 紫菜

6. 芥菜

7. 純素可以跳過

8. 我不怎麼喝牛奶 大家可以找一些國外文獻 牛奶含很多磷 消化磷需要消耗很多體內鈣質 反而會影響身體中鈣質含量 外國很多不提倡喝牛奶補鈣的 貼出來也供參考 大家自己決定喝不喝

9. 排行榜第一的是芝麻醬 芝麻核桃我也是每天吃的 或許骨密度高和它有關係

10. 最後附一張我的體脂秤的報告 雖然比不上醫院報告的專業 但也說明些問題吧 我的骨量一直都是比較高的

小貼士

總結 補鈣需要多晒太陽 貼完發現十大補鈣產品裡面6種素的 另外兩種是奶類 難怪吃素不會缺鈣

另補充：排行榜上兩樣葷的補鈣產品是蝦米和海蔘供參考