低卡版手的正宗做法

第二階段普拉提訓練，私教要求我控制飲食，減脂為主，為了滿足嘴同時又不過分長肉，不加奶粉和煉奶，改良後做了此款吐司，雖然沒放煉奶和奶粉，並不影響口感，奶香味十足。特別簡單好做，為什麼這麼說呢？因為我是零基礎實驗成功。烤了十...

😋好吃易入手用料雞胸肉1塊香菜少許醬油少許料酒少許蠔油少許姜少許蒜少許白芝麻3克胡蘿蔔半根黃瓜半根小米辣3醋少許低卡版手撕雞胸肉的做法雞胸肉冷水下鍋放入生薑大蒜料酒蒜泥香菜黃瓜小米椒胡蘿蔔切好備用講煮熟...

熬了一小鍋菠蘿餡，做了一次飛餅版的菠蘿派，然而真的太油了，罪惡感滿滿吃不成。因此試著用吐司來做，意外發現很好吃！用料菠蘿適量低筋麵粉適量玉米澱粉適量甜菊糖（沒有就普通白糖）適量水適量切片面包一片【低卡快手】簡易版菠...

多年來習慣的吃法，不這麼吃玉米都覺得玉米失去了靈魂，覺得這就是低卡版的瓜子，適合最近宅家的你們😂😂😂用料甜玉米1根小水果叉(可以沒有)1支無聊的你(可以不無聊)1枚低卡版瓜子的做法用水果叉先插在玉米粒之間的縫裡，拇...

用料吐司1片希臘酸奶大概100克代糖15克咖啡液少許可可粉少許低卡快手提拉米蘇（吐司版）的做法吐司片用烤箱（180c8-10min）/toaster/平底鍋，加熱到酥脆。不介意用微波爐然後涼涼後破壁機打碎酸奶濃稠形的就行，過濾出來的也行，加...

在網上看到很多bananabread的配方都很多油和糖，但香蕉明明已經很甜了，對我來說已經不需要再放糖就很好吃了呢，同時也嘗試不放黃油，但是加入一點融化的黑巧克力代替，巧克力裡本來也有油脂，又能和香蕉完美融合。我又加了一點...

一個人也可以好好的享受～這是一款快手的主食，裡面有蔬菜和肉類，一鍋就可搞定，也是懶人的福利待遇哦。只需把材料都倒入鍋裡煮熟就可以咯。用料西紅柿1個洋蔥1/2個西蘭花一些火腿腸2根螺絲意粉適量自制番茄醬250蒜末1顆橄...

每個scone約220卡4.5g糖（2.5g新增糖+1g牛奶中的乳糖+1g麵粉中的糖）6g蛋白質用料牛奶80克雞蛋半個泡打粉8克黃油55克普通麵粉210克糖粉15克羅漢果糖25克低卡低糖版EnglishScone的做法1.黃油切成小粒，過一點麵粉放進速凍，稱...

無油低卡超級好吃的烤箱雞米花！！！真減肥神器！用料雞腿肉2只新奧爾良粉30g白胡椒粉5克麵包糠2把雞蛋1個麵粉200克烤箱快手版低卡雞米花的做法雞腿肉切小塊，放少量新奧爾良粉和一點點白胡椒粉和兩勺水抓勻醃製。蒙上保鮮膜放...

甜品店的鬆餅雖然美味，但是新增劑太多，油、糖含量爆表。自制這款香蕉鬆餅，借用香蕉天然的甘甜，加上雞蛋、牛奶和少許麵粉，就可以達到香香甜甜的效果。材料和步驟都很簡單，快手易學，作為早餐和下午茶都很棒。如果用脫脂牛奶，這...

之前囤烘培用品的時候買了兩袋椰蓉，一直還沒用，打算用起來～這個麵糰是沒有油的，下廚房裡面這個菜譜也有挺多的，我就是記錄下自己用量哈，我也只是一個新手而已，整形啥的我也整不了多好看的😂如果有問題可以問我，我會盡力回答☺...

看韓劇超級想吃韓式拌飯，所以做了這份低卡減脂蔬菜多多的韓式拌飯！一大盆拌飯才350大卡左右！用料三色糙米飯100克雞胸肉50克胡蘿蔔半根黃豆芽1小把豆角3長條鮮香菇4朵生菜1大棵李錦記黃豆醬10克李錦記蒜蓉辣椒醬15克0卡...

喜歡多色彩用料雞蛋1個西蘭花1朵番茄0.5個香蕉3片雞肉腸3片快手簡易版低卡低脂的營養吐司的做法冰箱快消版，食材很簡易我喜歡自己炒番茄醬，不加糖，不加油。熱鍋就開始翻炒，中間加一點水另一個鍋煎個雞蛋切點香蕉就可以吃...

是減脂期也能吃的雞米花🐔附贈萬能醃肉醬料公式😋用料雞腿肉500克生抽1勺蠔油1勺澱粉1勺鹽1勺孜然粉1勺牛奶2勺（去腥）料酒2勺（去腥）黑胡椒粉0.5勺辣椒麵0.5勺雞蛋1只麵包糠適量低卡雞米花【烤箱版】的做法雞腿肉切成小塊，...

簡簡單單一人份，全過程10分鐘搞定吧？不用烤箱，不用打蛋器、電子秤，基本配料家裡都有。原方來自莊祖宜拍的兩分鐘巧克力蛋糕視訊連結：_show/id_但個人覺得還是偏甜偏油，因為巧克力蛋糕熱量很高噠，還是儘可能低卡一點吧~~~調低...

擼馬卡龍擼出一把辛酸淚..期間擼幾盤丟幾盤....借鑑了許多方子最後經過反覆練習找到了最適合我的..現在分享給大家希望對新手有所幫助用料低粉43克糖粉（無澱粉）43克蛋白（常溫）1個細砂糖30克色素1滴抹茶粉之類的（代替色素）5...

減肥的小夥伴吃慣了寡淡的減肥餐，補充點低卡開胃的高蛋白吧……用料蝦仁200克香菜1根小米辣（切圈）3個大蒜沫3瓣百香果（中果）1個香油1勺生抽2勺香醋1.5勺白糖1勺低卡泰式酸辣蝦（家常快手版）的做法蝦仁提前冰箱拿出來解凍。小...

⚠️因為沒有玉米澱粉要凝固用了纖維膠質類，所以凝結後會比較緊密不會一捏就碎，所以切塊比較方便⚠️在烤箱裡是會膨脹的（炸包漿豆腐那樣），出爐會癟下去，非常軟彈！不是傳統得入口即化和脆⚠️顏值黨勿入！！🌟一份175kcal，315g，烤制後240...

隔夜燕麥杯的升級版！早上花5分鐘做了個偽豆乳盒子晚上吃~懶人減脂的小甜點必備！……害，叫它豆乳盒子我都有點心虛……假裝假裝自己吃了個真的哈哈。用的桂格即食麥片，安慕希的黃桃青稞酸奶（有點甜了）用料即食麥片25g濃稠酸...

超級快手，口感又豐富並且飽腹！炎熱的夏天怎麼能少了它～另外個人覺得加了酸奶的隔夜燕麥的口感吃到後面會有點膩，所以喜歡不加酸奶吃～這款絕對清爽用料脫脂牛奶（沒有就全脂）燕麥片各種穀物各種堅果各種果乾水果我用的芒果【低...

超愛甜品但還要減肥減脂和健康飲食，於是搞了這個。材料簡單，超市都有賣分了生酮版和低碳低卡路里版，圖例是低碳版。0糖高蛋白低碳水特別飽腹富含膳食纖維，通腸通便緩解便祕。材料簡單❗超快手❗成功在減肥減脂起實現巧克...

隔日斷食中，現在天氣冷了，在斷食日也要吃些熱乎乎的低卡餐食。蒐羅手頭的食材，於是就炒了這盤。用料大白菜2片土豆1個平菇1小把魔芋絲小結1個橄欖油1小勺李錦記蒜蓉辣椒醬1勺低卡版快手辣炒雜菜的做法大白菜、土豆切成方...

🍩無需打發超級快手🍩整個蛋糕才500多大卡，吃多無負擔🍩具體營養成分比例在最下方，生酮不可。低碳尚可。🍩豆腐不用燙熱水燙也可，豆醒味兒會大一點。🍩沒有純魔芋粉的，換普通澱粉吧。5－10克自己看。碳水就多一丟丟。用料可...

這道醬湯，不放油，不炒制，木耳和海帶有排脂的功效。在寒冷的冬天裡，來一鍋醬香濃郁又不油膩的醬湯，溫暖家人的胃。用料豆腐半塊土豆1個辣椒醬1勺洋蔥四分之一個豬肉一塊海帶適量青菜適量木耳，蘑菇適量幹蝦仁適量朝鮮大醬1.5...

自從入了健身這個坑之後又因為健身入了烘培這個坑，自從健身之後就抵擋不住對甜品和麵包之類食物的誘惑，在外面買的熱量、脂肪高的嚇人，吃一個不夠還想吃兩個，滿足完自己的胃後又要承受內心深處的罪惡感這樣的經歷實在是折...