为了减脂，查了很多，试了很多，我也是中毒很深的呀！！为了达到每餐摄入100-150克。记录下来。。。。
用料
| 糙米 | 10克 |
| 黑米 | 10克 |
| 红豆 | 10克 |
| 藜麦米 | 10克 |
| 大米 | 10克 |
第一步，上述所有食材与克数准备好，一共50克。（食材可换，克数用厨房秤秤的）
![150克杂粮饭制作的做法步骤图 第2张]( "150克杂粮饭制作的做法步骤图 第2张")
第二步：把50克全部放到你要蒸米饭的锅里，放70ml的水泡30-50分钟左右。（因为里面有红豆比较硬，水大约放70-75之间）
![150克杂粮饭制作的做法步骤图 第3张]( "150克杂粮饭制作的做法步骤图 第3张")
第三步:直接开始蒸。不用加水，不用加水，蒸30分钟。关火。闷10分钟左右。就可以吃啦！！！蒸出来的米饭大约130克左右。
![150克杂粮饭制作的做法步骤图 第4张]( "150克杂粮饭制作的做法步骤图 第4张")
小贴士
水和米的比例大约是1:1.5
