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另一版本~減脂版的金湯魚片
01-22
喜歡黑胡椒南瓜濃湯、金黃色的湯底和味道;喜歡黑胡椒煎黑魚片;然後喜歡的喜歡在一起,是更喜歡😊所以,不同於以往的與衆不同的~金湯魚片,教給大家。。用料南瓜80克醃好的黑魚片80-100g奶粉25克水350-400克蠔油6-8g現磨黑胡椒...
全麥紫薯軟包-減脂版
02-01
感謝往日隨風的方子做了無糖少油的版本每個紫薯軟包熱量150大卡都不到全麥和紫薯都是粗糧升糖指數低正適合做減脂餐的主食好吃又不胖用酸奶還能延緩發酵麪包會鬆軟沒有酸奶也可以用冰水和麪用料全麥麪粉200g酵母2.5g...
烤牛奶(超簡單)減脂版
12-12
減脂期也能吃甜點,無負擔,diy很ok。用料牛奶500ml玉米澱粉50克代糖30克雞蛋(蛋黃)3個烤牛奶(超簡單)減脂版的做法2個蛋黃➕500ml牛奶➕50克玉米澱粉➕30克代糖一起攪拌均勻。開小火不斷攪拌,攪拌成糊糊狀關火倒入盆中冷藏1小...
減脂版-蛋包飯
05-02
lara的蛋包飯用料糙米飯適量四季豆適量大蔥適量大蒜幾顆鹽黑胡椒粉白胡椒粉0熱量番茄醬或者自制雞蛋3個去除2個蛋黃醋幾滴加蛋裏鹽少許加蛋裏代糖少許加蛋裏,可不用雞胸一大塊減脂版-蛋包飯的做法生的四季豆切1cm小丁,...
雞蛋豆腐什錦炒(減脂版)
02-25
用料豆腐半塊雞蛋1只豌豆粒適量玉米粒半根秀珍菇適量耗油1勺生抽2勺菌菇醬1勺黃豆醬半勺蒜1-2瓣食用油適量雞蛋豆腐什錦炒(減脂版)的做法step1/玉米粒、豌豆粒、豆腐切塊後分別焯水備用。step2/豆腐放涼後在碗裏捏碎,起...
香煎蕎麥巴沙魚減脂版
02-28
用料黑胡椒2勺鹽10克姜1蕎麥麪50g料酒勺香煎蕎麥巴沙魚減脂版的做法化凍,切斷,放入鹽黑胡椒雞蛋攪拌,在加入50g蕎麥粉,靜置30分鐘。煎鍋倒入適量油,煎至金黃色。因爲蕎麥麪發黑,所以顏色看起來過了。...
無米大飯包(減脂版)
12-22
用料土豆1個茄子2個雞蛋2個生菜4片香菜2根花生米10克牛肉50克0脂肪蒜茸辣醬1勺無米大飯包(減脂版)的做法茄子和土豆上鍋蒸15分鐘,蒸到筷子可以戳透就可以啦。把茄子和土豆攪拌成泥打2個雞蛋,加入1大勺0脂蒜蓉辣醬炒(如果不...
白菜木耳炒牛肉-減脂版
01-03
最簡單的食材搭配,富含蛋白質和膳食纖維,隨便再搭個主食,一頓減脂餐的營養就全齊啦!用料白菜5片牛肉150克木耳15朵料酒2勺醬油2勺辣椒適量胡椒粒適量白菜木耳炒牛肉-減脂版的做法牛肉切片,倒入料酒和醬油醃製5分鐘,白菜切塊...
少油減脂版魚香肉絲
12-12
用很少油,不加澱粉勾芡用料木耳20克(幹)青椒1個黃瓜半根豬裏脊80克生抽2勺香醋1勺少油減脂版魚香肉絲的做法木耳洗淨,泡開,用水焯熟,撈出,切成絲肉,黃瓜,青椒切成絲熱鍋涼油,我用油壺噴了4下,差不多是2g油,改小火後加入肉絲,先不要...
減脂版茄汁紅薯牛肉
12-29
減脂餐的千千萬萬種吃法~第一次拿紅薯炒菜,比我想的好吃很多😋用料紅薯1個牛肉生抽1勺老抽半勺鹽若干料酒1勺十三香半勺油糖1-2勺番茄醬2勺清水三分之一碗減脂版茄汁紅薯牛肉的做法紅薯切片或者突起備用,牛肉切片或者條...
Chocolate Brownie【減脂版】
04-18
減脂期homemade下午茶完美解決方案既可以滿足食慾又可以毫無心理負擔再加一杯咖啡就是一頓美妙的下午茶啦如以下用量:整個Brownie熱量706千卡碳水化合物85.2克脂肪27.8克蛋白質23.6克用料香蕉150克全脂牛奶60克雞蛋1只...
南瓜玉米黑麥餅(烤箱減脂版)
02-17
用料南瓜180克玉米(粒)200克脫脂牛奶80ml家寶氏高纖黑麥片40克麪粉60克南瓜玉米黑麥餅(烤箱減脂版)的做法把玉米、南瓜蒸熟,黑麥片用熱水泡一下五分鐘左右(我買的是需要煮的麥片,用即食麥片的不用泡哈)把蒸熟的南瓜和玉米加上...
減脂版蒸茄子
07-29
用料茄子若干醬油若干蒜若干減脂版蒸茄子的做法.…所有弄好放上電飯鍋蒸就OK簡單好吃...
雞蛋抱豆腐(空氣炸鍋減脂版)
02-18
可以說基本基本基本沒有熱量,不到300卡主食:土豆蛋白質:內脂豆腐,雞蛋肉類:雞胸肉蔬菜:生菜老香了相信我!😋😋😋用料內脂豆腐克200雞蛋一隻雞胸肉150克土豆一小個料汁醬油兩勺,小米辣一個蔥花一點鹽,雞精,香油,水適量雞蛋抱豆腐(...
僞奶油草莓三明治(快手減脂版)
06-08
網紅草莓奶油三明治,很小清新可是熱量卻很不友好,想吃腫麼辦?將奶油用希臘酸奶替代,白吐司用全麥的替代,立馬從熱量炸彈變身減脂餐~味道卻一點不輸原版哦~用料希臘酸奶100克草莓若干全麥吐司1-2片僞奶油草莓三明治(快手減脂版...
減脂版可樂滷黑鴨
01-24
最近想吃醬香鴨脖,奈何在減肥,今早起牀一稱,一個月瘦了10.6斤,算了算了,還是自己做醬香鴨脖吧!熱量低一些😂,吃店裏的影響我減肥。用料鴨脖1根鴨骨架2只雞胗4個雞蛋4個海帶結適量胡蘿蔔🥕1根魔芋1大塊魔芋素食類適量香菇……...
雜蔬牛肉炒飯(簡易減脂版)
04-22
昨晚和許久不見的朋友吃飯,不斷提到我的廚藝。覺得是時候慢慢撿起來了,不進則退啊!第一道就是快手雜蔬牛肉炒飯。Why?長假後開始不變的主題:減脂。。。用料牛肉100克雜糧飯1/2碗蔬菜自定鹽,胡椒粉,蔥自定生抽,魚露自定食用油...
芹菜沙拉 Celery Slaw - 升酮友好,有減脂版
02-09
偷了個封面圖,自己做的拍不好看。可以像圖片一樣再往裏放捲心菜和胡蘿蔔,一個意思本來是做的意麪沙拉,結果發現沒有面更好吃😂⚠️不是百分百正宗的coleslaw做法,是芹菜蝦仁意麪沙拉的做法改的飽腹感很強,因爲用了很多蛋黃醬...
(減脂版)香蕉芝士碎
12-30
香蕉吃不掉可以這樣做用料香蕉2根芝士碎適量黑芝麻適量點綴(減脂版)香蕉芝士碎的做法兩根香蕉切小段放入烤盤碾成泥撒上芝士碎和芝麻(芝士的熱量相對較高,所以差不多30克-40克左右就可以啦,這樣也就100卡左右)烤箱180°10分...
德國農夫早餐 (低卡減脂版)
09-05
樸素又美味的農夫早餐也適合作brunch自己改成低卡減脂的版本了原方子裏有培根、洋蔥、黃油,喜歡的話可以自行添加用料土豆1個植物油適量羅勒碎點綴用鹽和胡椒適量雞蛋一個牛奶適量德國農夫早餐(低卡減脂版)的做法土豆洗...
減脂版空氣炸鍋雞米花
03-07
參加的好哩燕麥麩的微信羣,發現了好多快手食譜,分享給需要的朋友,這一款我是用更健康的燕麥麩代替了麪包糠,用料雞胸肉1塊燕麥麩或麪包糠適量能裹滿所有雞胸肉就行蛋清1個鹽適量黑胡椒適量辣椒粉個人需要大蒜粉可有可無減...
減脂版土豆泥
06-01
我愛碳水!可是要減脂必須懂得怎麼吃!週末爸爸買了好多小土豆,烤了蒸了,最後剩下幾個被我藏起來準備當第二天早餐的碳水✌️(所以這時它們已經是熟土豆啦~)考慮到健康低脂,所以我去掉了傳統土豆泥中需要添加的黃油。昨天練了臀腿...
減脂版烤蒜蓉基圍蝦
03-22
節後的重要任務就是把胖出來的不止三斤肉給減掉,除了運動之外飲食就是最最關鍵的事啦!用料基圍蝦20只蒜6瓣鹽少許黑胡椒少許百里香少許減脂版烤蒜蓉基圍蝦的做法去掉基圍蝦的腸泥後洗淨、用廚房紙巾脫水後放入烤盤,撒少...
減脂版蛋黃杏鮑菇
02-19
減少了油炸這一步,很大程度上降低了熱量用料杏鮑菇2個鹹蛋黃2個減脂版蛋黃杏鮑菇的做法杏鮑菇洗淨切滾刀塊,開水焯一下撈出備用。鹹蛋黃壓碎,熱鍋入一點點油,放入鹹黨黃炒出小氣泡。下杏鮑菇繼續翻炒3分鐘左右,因爲杏鮑菇...
椰香綠咖喱雞減脂版
02-08
一人份的減脂版本椰香綠咖喱不容錯過!此版本成本不超過25元可以吃到泰餐館裏五六十一份的綠咖喱!熱量比椰漿不到400大卡,綠咖喱不到100大卡,其他時蔬加起來這一大盤也就五百多也就肯德基一個漢堡的熱量或者麥當勞早餐的熱...
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